Чиаки Фукуда – доктор, автор популярной в Японии гимнастики Петако (Petankoo). Данная гимнастика признана одной из самых эффективных для похудения, в особенности в области талии.
В гимнастику Петако входит всего 3 простых упражнения, время выполнения которых займет не более 5 минут. Для достижения максимального эффекта от гимнастики упражнения следует выполнять ежедневно, не менее одного раза в день, в идеале – дважды в день утром и вечером.
1. Исходное положение, стоя. Ноги на ширине плеч, спина пряма, грудная клетка развернута. Руки согнуты в локтях на уровне груди, кончики средних пальцев соединены.
На выдохе повернуть корпус максимально в право и задержаться на 5 секунд.
На вдохе вернуться в исходное положение и сразу на выдохе развернуть корпус в левую сторону и задержаться на 5 секунд.
Важно! Скручивается только талия. Ноги остаются на ширине плеч, позвоночник выпрямлен, руки согнуты в локтях остаются на ширине плеч.
Так 👇 выполнять НЕ правильно:
2. Исходное положение, сидя на стуле. Спина прямая, взгляд направлен перед собой, руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги согнуты в коленях и носочками слегка касаются пола. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе медленно оторвать от пола на 20-30 сантиметров согнутую в колене правую ногу и задержаться в таком положении на 30 секунд.
Важно! Поднимать ногу следует за счет усилия мышц пресса. Также, для обеспечения баланса, можно слегка придерживаться руками за стул. Вернуться в исходное положение и повторить на левую ногу.
3. Исходное положение, сидя. Спина выпрямлена, руки согнуты в локтях и расположены около груди, локти развернуты в стороны. На вдохе напрячь мышцы живота и на выдохе оторвать от пола обе ноги и задержаться в таком положении на 30 секунд.
Важно! Ноги не следует высоко поднимать, достаточно не более чем 10 сантиметров. Спина все время остается статична и прямая, не прогибается и не заваливается в стороны.
Так 👇 выполнять НЕ правильно:
Во время выполнения дыхание должно быть ровным и спокойным. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода, в котором не менее 10 повторений. Количество подходов и повторений можно изменить в зависимости от своей физической подготовки.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
