Чудесные рецепты похудания, такие как «сплит-диета», «рисовое лекарство», « диета Аткинсона », «рисовое лекарство», «диета по группе крови» и подобные таблоидные выкрики женских журналов или бестселлеров книг - это заблуждение и мам. Они зарабатывают деньги для редакторов и авторов. Но люди с ожирением просто зря теряют время, за которое они действительно могли бы похудеть навсегда.
Редукционная диета - это режим, который человек придерживается, когда хочет похудеть. Он намеренно снижает (снижает) потребление энергии. Но что потом? Что после похудения? Глядя на ожирение, вам нужно взглянуть на проблему с выгодной позиции.
Или когда начался лишний вес, который ему предшествовал. Вероятным ответом, вероятно, будут следующие причины ожирения:
1. Слишком много еды или плохой состав пищи, неправильное время приема пищи.
2. В первую очередь движение
В переводе на словацкий это означает, что цивилизованный человек мало двигается. Если он покупает машину и компьютер, он часто полностью перестает двигаться. Это буквально снизит его расход энергии до минимума. Но в то же время он любит хрустеть разными вкусностями и пить сладкую малину. Тогда набирать вес вполне законно и неизгладимо.
Исключение составляют те, у кого метаболизм «лучше», они могут сидеть, есть и не набирать вес. На них не влияет ожирение , нет смысла с ними бороться. Это несправедливо, но это все. Не беспокойся об этом больше. Если вы набираете вес, а ваш коллега, который делает то, что вы делаете, не набирает вес… Ну и что. Принимать как должное.
Человек с избыточным весом хочет похудеть и поэтому ищет различные рецепты. Он ищет способ диеты, которая должна привести к быстрой потере веса.
Диета обещает скорость
Но это не поможет. Да, вы можете сбросить несколько килограммов, но такой стиль питания нельзя поддерживать постоянно. Любой, кто вернется к привычкам, которые привели к ожирению, снова наберет вес.
Это называется эффектом йо-йо. Но это неправильное имя. Точное название - «Я не думаю-эффект».
Думайте об ожирении как о состоянии, при котором вы применяете патерностер. Медленно, но комфортно он поднимает вас, килограммы увеличиваются. Вдруг тебя это начинает беспокоить, ты не хочешь подниматься на верхний этаж. Так что выходи и начинай пить с лестницы самостоятельно. Неудобно, но несколько этажей справишься. Тогда вам вдруг не захочется идти, и вы снова войдете в лифт. И ты снова поднимаешься ... Вот как работают диеты. Они не устраняют причину ожирения.
· Вы должны не только выйти из лифта, но и поменять здание, в котором хотите переехать! В нем не должно быть «лифта», только еда, которую можно спокойно есть и всегда оставаться на нужном этаже.
· Не верьте модному крику.
· Переходите на рациональное питание. Да, в каком-то смысле это диета, но она отличается тем, что вы можете есть постоянно, и в то же время вы почувствуете себя лучше, станете стройнее и здоровее.
· Если вы хотите похудеть навсегда, не ищите быстрого решения. Не существует. Вы можете только постепенно изменить свой образ жизни на такой, при котором вы не будете толстым.
·
Диета предназначена для похудения , а не для похудания
Снижение диеты оправдано. В большинстве случаев действительно начинает худеть. И это совершенно правильно. Если вы посмотрите на отдельные стили питания, вы всегда увидите какое-то ограничение (запрет, ограничение). Однажды идет сокращение общего количества потребляемой пищи. В других случаях потребление жиров, углеводов , белков или групп этих питательных веществ ограничено . Когда потребление энергии уменьшается, организм начинает худеть.
Это имеет простое следствие - если результаты видны быстро, люди считают процедуру эффективной. «Сосед устроил Дюкану диету и похудел», - такая микроистория вселяет надежду . Наконец, вы можете попробовать сами - любое изменение меню в смысле минуса обычно означает, что через несколько дней вы обнаружите меньшую цифру на шкале. Что лучше доказать, что это работает? И это главная ошибка. Похудеть очень приятно, но постарайтесь выяснить, что происходит в вашем теле в это время. И, наверное, тебе это больше не понравится.
Снижение потребления энергии обычно приводит к тому, что организм расходует резервы. Ему нужна энергия. Он действительно может получить это из жировых запасов. Но для этого нужны и строительные материалы - белки. Если вы не обеспечите их необходимым количеством в рационе, организм начнет брать белки из тех мест, где он находится в «резерве». То есть кости и мышцы. Однако это относительно тяжелые материалы, и по мере того, как ваши мышцы постепенно теряют в весе, также уменьшается и ваша потеря веса. Наивно считать это победой.
Вот почему в большинстве случаев рекомендуется увеличить потребление белка. В надежде защитить мышечную массу. Неплохая идея, но без упражнений не получится. Без упражнений потеря активного вещества часто достигает 20% по отношению к потерянному весу. При правильно подобранной диете и упражнениях потеря мышечной массы обычно может составлять 5%, а в исключительных случаях (при похудании под профессиональным контролем) может не произойти.
К сожалению, если ваша диета требует слишком большого количества белка (более 2 граммов на килограмм оптимальной массы тела), у нее есть несколько серьезных недостатков. Избыток белка в организме человека вреден. Их расщепление не происходит «без остатка». При расщеплении белков образуется много токсичных веществ, самым известным из которых, вероятно, является аммиак. Если вы едите нужное количество белка, эти отходы тоже образуются, но их недостаточно. Однако если вы дозируете белок намного выше 2 граммов на килограмм оптимального веса, это неправильно. Это сделает организм излишне обремененным продуктами жизнедеятельности. Вы можете помочь ему с помощью очень честного питьевого режима, который ускорит выведение белков. Вероятно, проще и разумнее не придерживаться диеты, которая предписывает больше белка, чем 100 граммов на человека в день. Здоровому человеку необходимо менее 100 граммов белка.
Утомляемость от плохо налаженного питания
Углеводы - популярная цель для сокращения. Многие направления питания запрещают не только сахар, но и все, что похоже на углеводы, даже в диете Дюкана овощи не допускаются на первом этапе, что довольно чудовищно. Несомненно, отказ от углеводов - это эффективный способ резко похудеть. К сожалению, последствия углеводной недостаточности бывают быстрыми - различные сильные переутомления, слабость, отравления. Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты? А вам знакомо ощущение, когда вы сидите и даже не хотите двигаться любой ценой? Вам не хватает энергии.
Некоторые бодибилдеры-любители пробуют такой подход к питанию. Переливают друг в друга белки из коробки, бегают без жира и без углеводов. В наивном представлении, что они дали организму вещества для наращивания мышц и без набора веса. Результат? Ослабленные мышцы. Если вы идете поднимать гантели без углеводов, вы делаете это слабо, как муха. Вы поднимаете меньше = мышцы не получают нужного тренировочного стимула.
Если у вас очень сильная воля, вы можете практиковать аэробные упражнения на выносливость в безуглеводном режиме, и тогда вы действительно похудеете. Хотя заманчиво? Однако попробуйте представить, что таким образом вы буквально доводите свое тело до максимальной производительности. Он идет до остановки. Угадайте, что он сделает в первую очередь после того, как вы себя совершили? То же, что и легкие, если некоторое время не дышишь. Если они могут, они сделают вдох. А тело, которое голодало и попало в долги, вдыхает эффект йо-йо.
Еще один популярный ингредиент для зачистки - жир. Жир содержит больше всего энергии. Жир - это то, что мы хотим отдать от тела. И поэтому логическим следствием является то, что во многих диетах теряется жир. Это тоже не лучшая идея. Организму нужен жир, нужно ежедневно принимать около 50 граммов жира, иначе вы подвергаете опасности собственное здоровье. И если вы так строго сокращаете жир, то очень важно, чтобы это был только самый здоровый жир, если это возможно. Ничего особенного.
Конечно, если вы сядете на диету с низким содержанием жиров, вы обязательно похудеете. Но это не значит, что такая диета полезна. Проще говоря, диета с низким содержанием жиров заставит вас похудеть, потому что вы теряете энергию. Но не стоит удивляться различным проблемам со здоровьем, ухудшению состояния кожи или неожиданному появлению проблем с желчным пузырем. Правильные типы жиров в нужных количествах имеют множество полезных эффектов. Они защищают от воспалений, улучшают работу мозга, снижают риск сердечно-сосудистых проблем. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вы лишаете свое тело этой защиты.
Вода уходит первой! Успех низкокалорийной диеты проявляется в весе. Но что вы цените? На первом этапе организм избавляется от воды. Дренаж также может означать снижение веса на несколько фунтов в первые дни. Похудеть примерно на 3 фунта за 2 дня? Совершенно без проблем. Вы раньше ели обычную соленую диету? Или даже больше, чем соленый? Вы бы сбросили эти 3 фунта даже без диеты - просто перестаньте солить. Простое изменение меню на более дешевое вызовет дренаж на первом этапе. И поэтому диета может показаться отличным средством для похудания. Но попробуйте измерить окружность пояса и ягодиц, и вы обнаружите, что это не такие уж большие результаты.
Конечно, если вы не перестанете ограничивать свою диету, все пойдет на убыль, включая мышцы, жир и обмен веществ. Я просто не знаю, хорошо ли ставить все свое тело «на колени» в наказание за его разрушение неподобающим образом жизни.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
