Диета 5: 2 - одна из самых простых. Все, что от вас требуется - заметно сокращать калории всего за два дня в неделю.
Тут действительно много места для маневров. Нет никаких списков запрещенных и разрешенных продуктов.
Несмотря на свою простоту, данная диета помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает воспалительные процессы в организме.
Ниже опишу все, что знаю про эту диету, а вам уже решать хотите вы попробовать ее или нет. Мне такое питание не подошло, так как слишком вольные правила на меня влияют, прямо скажу, не очень. Но я знаю людей, для которых питание 5:2 стало постоянным режимом, даже после того, как они убрали мешающий им вес.
Итак, о чем же эта диета?
Автор диеты Михаел Мосли, британский телеведущий и врач, который в 2013 году опубликовал книгу о диете 5:2 под названием «Быстрая диета».
Господин Мосли утверждает в своей книге, что, следуя диете 5: 2, он смог сбросить лишний вес, избавиться от диабета и улучшить общее состояние здоровья.
План диеты 5: 2 неверноятно прост. Не важно, что вы едите, но важно - когда вы едите и сколько.
В течение пяти дней в неделю можно придерживаться привычного питания, не отслеживая калорийность и макросы. И только два дня в неделю (Внимание! Дни не должны следовать друг за другом!), нужно снизить потребление пищи примерно на 75 процентов, что обычно составляет около 400-500 калорий. Но у меня бы это было 300-350 калорий. Иными словами - делайте два разгрузочных дня в неделю, и весы вам улыбнутся.
Есть одно НО - все же рекомендуется ограничить количество переработанных пищевых продуктов и потреблять разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами. Но это и так, как мне кажется, понятно.
Чего можно добиться на этой диете:
1. Потеря лишнего веса
2. Уменьшение воспалительных процессов в организме
3. Поддержка кардио-системы
4. Снижение уровня сахара в крови
Как правильно питаться в разгрузочные дни
Хоть данная диета и опирается на ваши личные вкусы и предпочтения, и не ограничивает сильно то, что вы едите в течение пяти дней, увы, это не означает, что в течение пяти дней можно есть чипсики и морожку, а два дня есть салаты и пить кефир. Поэтому, если ваш план именно таков, лучше не начинайте. Но, если вы питаетесь нормально, но не хотите полностью отказываться от каких-то блюд, например, от гарниров, каш, как того требует безуглеводная диета, но убрать вес хочется, то это диета может быть идеальной для вас.
Вот продукты, которые рекомендуют для разгрузочных дней:
- фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, черника, дыни, клубника, киви
- овощи: брокколи, морковь, помидоры, цветная капуста, капуста, шпинат, руккола, цукини, редис,
- нежирное мясо
- молочка - йогурт, творог
- цельнозерновые продукты - киноа, темный рис
- напитки: вода, несладкий чай, черный кофе, костный бульон.
И не забывайте считать, сколько вы едите. В интернете существуют специальные приложения для этой диеты, которое помогут считать каллории в разгрузочные дни.
Мой брат после долгой и мучительной борьбы со сладким, которое он очень любит, попробовал это питание. И если в 25 он был худым, то около 35 лет на его худом теле таки появились бока. На мои уговоры отказаться от сахара, он соглашался, но потом успешно пробовал не есть сладкое 3 дня и сдавался. А эта диета помогла ему контролировать количество сладкого на тарелке. Он постройнел и стал лучше выглядеть. Говорит, что постепенно уменьшил количество сладостей и в неразгрузочные дни. Якобы такой большой зависимости уже нет. Ему просто психологически было тяжело принять, что торт в кафе вообще нельзя. )))
