Сохранять свою молодость, красоту и энергичность день за днем вы можете в том числе и с помощью завтрака. Начинать свой день с помощью такого источника энергии как завтрак - это же просто прекрасно!
Почему так важен завтрак?
Ни в коем случае не пропускайте свой завтрак. Во- первых, если завтрак полезный, он дает настрой на правильную диету в течение дня. Во-вторых, у тех, кто постоянно и полноценно завтракает, индекс массы тела остается в здоровом диапазоне.
Что должно входить в состав завтрака, чтобы он сохранял вашу красоту, молодость и энергию?
- Белки. Благодаря им вы дольше останетесь сытыми. Вы будете полны энергии и хорошего настроения. По мнению диетологов от белковой пищи мы худеем.
- Полезные жиры. В небольшом количестве. Это отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему. Вы надолго сохраните свою молодость и здоровье.
- Цельные злаки, овощи, фрукты. Они полны различными витаминами и микроэлементами, которые сохранят вашу красоту.
9 вариантов быстрого и полезного завтрака.
Современный ритм жизни диктует нам свои правила. Не всегда получается выделить много времени утром для приготовления свежего и полезного завтрака. Но ведь всегда есть такие варианты, которые потребуют от вас минимум времени. При этом на столе всегда будет вкусный, разнообразный и главное полезный завтрак. Вот некоторые из вариантов:
- яичница- глазунья, авокадо, помидор.
- завернуть в лаваш или лепешку из цельнозерновой муки кусочки овощей, сыр, кусочек белого мяса.
- творог не выше 5% жирности, ягоды, сухофрукты, мед.
- кусочек нежирной рыбы, свежие овощи, зелень.
- омлет с зеленью и овощами.
- стакан греческого йогурта, добавить в него на ваш вкус цельнозерновые хлопья, ягоды, сухофрукты, орехи.
- тунец консервированный с цельнозерновыми хлебцами, любые овощи.
- каша - овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная. Вы думаете приготовление каши займет у вас много времени. Вовсе нет. Для этого используйте мультиварку. Пока вы занимаетесь своими утренними делами, эта кухонная помощница все приготовит за вас.
- в дополнение ко всем этим вариантам хорошо еще приготовить овощной или фруктовый смузи. Он делается за несколько секунд в обычном блендере. Зато какой запас нутриентов и энергии вы получите на весь день.
Завтракайте вкусно, разнообразно. Включайте полезные продукты в свой утренний прием пищи. Ваш организм обязательно откликнется на это. Вы будете сиять молодостью и красотой. Ваше тело будет наполнено энергией.
Делитесь своими рецептами быстрого и полезного завтрака в комментариях.
