Всем привет, день четвёртый прожит. Вот потому я так долго не хотела вести публичный именно дневник - на это катастрофически нет времени. Ведь хочется успевать писать не только о том, что я ем. Судя по времени, опубликую статью я уже утром. Но сегодня мой день начался просто огонь. Мультиварка решила взбелениться, паром открыла крышку, и каша, которая стояла на отложенном старте, ко времени попросту сгорела. То есть вместо доброго утра, потягушек с сынулей, зарядки и вкусного завтрака - экстренное проветривание, мытьё кухни и приготовление Василю альтернативной вкусноты - овсяноблина с бананом и манго.) Фотки нет, Василь быстро всё умял и отправился в школу, а я домыла кухню, сделала-таки зарядку и сварила себе новую кашу. И вот скажите мне, разве можно не любить овсянку, если она выглядит вот так? (435КК, 17/15/57).
Поработала пару часов (концерты мужа, они сейчас в приоритете), сварила суп на обед из приготовленной мною замороженной смеси и мною же замороженных фрикаделек (то есть сегодня я просто выложила всё в кастрюлю, протушила, залила водой и добавила соль и специи - рассказать подробнее?) и побежала делать ногти, оттуда тоже работала.) О, кстати, перед выходом съела остатки горбуши тушёной с картошкой и брокколи - рецепт тут. Не хотела ещё есть, но понимала, что захочу и съем кексы в салоне, а так не съела (216КК, 18/9/17).
Вернувшись, продолжила заготовку овощей на зиму, этот процесс у меня еще долго теперь будет продолжаться, ближе к трём вернулся из школы ребёнок, и уселись обедать. Супчик с фрикадельками и пшеничный "Ляпун" от "ВкусВилла".) Ляпота! (265КК, 12/12/27). А вот вам и польза супов - низкокалорийное блюдо, а наедаешься отлично.
Сегодня у Василия плавание, а у меня силовая тренировка, поэтому времени мало - каждый пошёл в свою нору заниматься делами. Он учить уроки, а я работать. План питания для клиентки, настройка таргетинга для концерта, снова перемыть гору посуды и приготовить перекус нам обоим перед выходом на тренировку. Мы съели по бутерброду с творожным сыром и куриной ветчиной от "ВкусВилла" (кажется, я не рассказала о ней в прошлой статье, но статью всё равно читайте тут, она полезная) и по бутерброду с арахисовой пастой с тёмным шоколадом, бананом и манго, на этот раз без топинамбура (356КК, 15/11/48). Для тех, кто не понимает, зачем такой плотный перекус: мы его делаем за 1,5 часа до тренировки, иногда за 2. На тренировках мы оба пашем практически в отказ, и если не зарядиться энергией, в том числе углеводами, и даже вполне себе быстрыми, у нас попросту не хватит сил! Тем более что на тренировку мы всегда идём пешком, через яблоневый сад, а сегодня ещё и поискали мне кеды, но, увы, не нашли.
Тренировка у меня сегодня была на верх тела. Кому неинтересно - сразу листайте на следующий абзац, там будет про ужин. В качестве разминки суставная гимнастика и 5 минут кардио, далее разогреваем мышцы - три круга по 15 повторений ходьба на руках с касанием плечей (это когда ты круглой спиной опускаешься вниз, делаешь проходку в планку, там касаешься по очереди каждого плеча и возвращаешься обратно), ротация плеча и тяга резинки к лицу. А потом основная работа: подтягивания на гравитроне, тяга нижнего блока к животу, тяга грифа в наклоне, разводка гантелей в наклоне, отжимания на брусьях в гравитроне, французский жим и планка. Всё по 3-4 подхода по 10-20 повторений. А планка 3 раза по 90 секунд. И я жива, да. Уфффффффф. Те, кто в теме, - поймут.)
Обратно, замечу, снова пешком.) На ужин мы скушали вчерашние тефтельки с запеченым картофелем (буквально за 10 минут запекаю со специями и оливковым маслом в микроволновке) и салатом из свежих овощей (377/16/22/29).
Всего за день у меня получилось 1650КК (77/69/179). Это даже маловато, 1700 я стараюсь держать в дни без тренировок, сегодня можно и 1800 употребить, но пока реально не хочется. Пока пишу статью, всё ещё не захотелось. Может быть, конечно, ещё надумаю, тогда съем немного 5%-го творога, буквально грамм 100 - доберу белка и калорий.
ПС. Не съела)
Подписывайтесь на мой канал, если хотите разобраться, как худеть, вкусно кушая, и не срываться. Я создаю планы питания и помогаю добиваться целей. Пишите, если интересно - консультация бесплатна.
#еда #похудение и правильное питание #спорт #диета #здоровый образ жизни
