Мне 34 года, двое детей, максимальный вес 103,5 кг, рост 168 см. С апреля 2020 года придерживаюсь диеты Дюкана с веса 91,6 кг. В настоящий момент вес 81,6 кг. На диете Дюкана минус 10 кг.
В последнее время не всегда придерживаюсь диеты. Например вчера ела сгущёнку. Это единственное из сладкого, что я люблю. Конфеты, шоколад, торт - не очень, а вот сгущённое молоко нравится. Позволяю себе такое лакомство иногда.
С мужем недавно в кафе ходили, тоже ни в чём себе ни отказывала. Взвесилась утром, то же самое 81,6 кг. Значит я чему-то научилась за время диеты.
- Нужно делать промежутки между приёмами пищи. У меня это 2-3 часа. Многие советуют есть часто маленькими порциями. У меня получается часто большими порциями. Поэтому сократила приёмы пищи до 3 раз в день. Даже когда хочется поесть, стараюсь перебить аппетит зелёным чаем, помидором или кусочком сыра, если совсем голодная.
- Строго ограничиваю порции. Положила на тарелку сколько хочу съесть и всё. Даже если не наелась, добавку не беру. Опять же зелёный чай в помощь.
- То что доедаю за детьми, пробую во время готовки - это тоже еда. Такое правило усвоила ещё во время подсчёта калорий 6 лет назад. Мне нравятся пюрешки из банок, каши на молоке, всё это приём пищи.
- В дневном рационе должно быть много белка. В моем холодильнике всегда есть творог, отварная или запечённая курица, куриные чипсы, сыр. Когда хочется поесть, а времени нет, кусочничаю этими продуктами. А не хлебом, раньше. Хоть и выписывала его в дневной калораж.
- Хлеб, картошка, макароны, крупы - всё это углеводы. Для меня = жир на животе. Есть люди которые худеют на углеводах, я не их числа. Специально для себя кашу или рис не готовила давно, на тарелку не кладу. Мне хватает попробовать во время готовки или доесть пару ложек за детьми.
- Нужно много двигаться. Приучила себя ходить от 10 тыс. шагов в день. Например вчера находила 16 тыс. Это только с телефоном в кармане. По факту больше.
- Ем по аппетиту, когда хочется. Бывают дни когда нападает жор, женщины поймут. Не ругаю себя и не ограничиваю. А бывают дни, когда ничего не хочется. Тогда насильно не запихиваю еду, с мужем за компанию не ем и за детьми выкидываю, то что не доели.
А самое главное, нужно получать удовольствие от процесса похудения. В гостях с гордостью говорю "Я это не ем", в магазине выбираю продукты для себя, готовлю отдельно. Больше не стесняюсь того, что полная, я с этим борюсь. И когда мне говорят:"Съешь бутерброд, от одного ничего не будет", отказываюсь, если не хочу. Отвечаю: "Посмотрите на мой живот, мне не нравится, я хочу похудеть ". Когда отвечаю честно, без стеснения, то вопросов не возникает.
