1 упражнение - это приседания.
Делайте так по 30 приседаний в день.
2 упражнение - это приседания на половину.
Обязательно держите прямо спину.
Так же делайте 30 раз.
3 упражнение - птичка.
Суть в том, что вам нужно раздвинуть руки как крылья у птицы и и присесть на одной ноге, делайте 20 раз.
4 упражнение - это стульчик.
Надо в таком положении продержаться минуту кто сможет больше держите больше.
Очень сильно напрягает ноги под конец.
5 упражнение - это пистолетик.
Суть в том, что мы садимся на одной ноге и вытаскиваем ногу вперёд.
Держаться рукой за что-нибудь можно.
Также делайте по 15-20 раз.
Ну а на этом всё кто дочитал до конца спасибо оставьте пожалуйста палец вверх и подписывайтесь на канал всем удачи всем пока.
