Способ 1. Переоденьтесь.
Никак не можете настроиться на нужный лад? Тогда попробуйте просто переодеться!
Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда выполнение действий связано с формой одежды. Для физических нагрузок мы надеваем спортивный костюм, для работы в офисе – блузку и юбку… Смена внешнего вида поможет вам лучше настроиться на занятие. Как говорится, если надели кроссовки, выходите на пробежку. Или прогулку.
Кстати, этот же прием работает, если вы работаете из дома, и вам сложно переключиться с домашних забот на выполнение рабочих задач.
Способ 2. Скажите себе, что это только на 10 минут.
Если вы никак не можете приступить к упражнениям, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете заниматься только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.
Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться, и вы выполните еще один-два подхода, или устроите себе приятную растяжку. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.
Способ 3. Не разрывайте цепь.
Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. А ежедневная зарядка – это огромный бонус в вашем стремлении стать стройнее.
Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели, выполняли упражнения в течение 10 минут, например. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков (только не съедобные!) и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней.
Это трюк стар как мир, но он до сих пор работает.
Вы можете использовать один из них, или все три сразу. Например, завести особую одежду для тренировки дома и надевать ее каждый раз, когда пришло время для занятий. Ставить себе цель заниматься 10 минут и увеличивать время тренировки в процессе. И обязательно отмечать в календаре выполнение плана.
Договоритесь с собой о том, что вы можете пропустить два дня подряд по уважительной причине (самочувствие или месячные). Но пусть это будет исключением, которым вы можете воспользоваться раз в месяц. Иначе возникнет соблазн перестать заниматься совсем.
Помните о том, что ваша цель не довести время занятия до часу или двух. Ваша цель – заниматься каждый день 10-20 минут. Маленькие регулярные шаги к цели.
