Ты уже прекрасно знаешь, что не существует волшебной таблетки (чая, коктеля, заговора, молитвы... продолжать можно бесконечно). Не бывает легкого похудения. Нельзя за неделю сбросить 10 кг. Пока ты во все это веришь, теряется драгоценное время, которое можно потратить на действительно качественное похудение.
Представляю твоему вниманию:
10 советов для худеющих.
1. Психологический трюк. Многие его знают, но почему то игнорируют. Просто ешь с маленькой посуды, маленькая тарелка - меньше еды. Да, возможно будет не легко первое время, но наш разум так устроен, что ты быстро привыкнешь к этому.
2. Психологический трюк №2. Попробуй есть медленно. Убери от себя телефон, выключи телевизор, сконцентрируйся на еде и тщательно ее прожуй. Дело в том, что люди на столько привыкли есть в спешке, что даже не успевают понять, когда голод кончился, а тем временем они съели: первое, второе, дессерт и компот. В этой практике ты не рискуешь переесть раньше времени, да и не получится, тарелочки то у нас маленькие.
3. Ты замечала, когда заходишь в магазин голодной, то рука так и тянется за всем подряд, все надо купить, а то настанет вечный голод и есть будет нечего. Это действительно так. Тут два варианта:
а) ходить по магазинам сытой
б) ходить по магазинам со списком продуктов, которые надо купить и строго его придерживаться. Попробуй! И сразу поймешь, что перестала покупать много всего не нужного и вроде как, деньги на месте.
4. Очень важный пункт, напрямую связан с похудением. Надо отказаться от этих злочастных пустых каллориях. Сюда входят: соки, газировки, майонез, кетчуп. Если жить без этого не можешь, то всегда можно сделать самой. Вместо покупных напитков - свари компот, завари вкусный фруктовый чай (имеется ввиду не покупной фруктовый чай, а заваривание черного или зеленого чая с добавлением свежих фруктов).
Вместо покупных соусов, всегда можно сделать домашний майонез и кетчуп.
5. У тебя есть хобби? Нет? Пора об этом подумать. Хобби - это любимое занятие для души. Хобби должно приносить спокойствие, а когда мы спокойны, мы не бежим заедать свои проблемы. Тут все просто! Научись расслабляться без участия еды.
6. Говори с собой каждый день. Не обязательно вслух. Перечисляй себе причины, почему ты должна быть стройной и красивой, вот прям каждый день: я хочу быть здоровой, красивой, чтобы мужчины обращали на меня внимание, чтобы друзья и родственники охали и ахали от моих результатов. Представь, что ты уже стройная и красивая, прочувствуй это, таким образом у тебя будет сохраняться стимул и желание не бросить все в первый же день.
7. Почему многие не могут продержаться и трех дней на своем пути к похудению? Потому что все ждут быстрых результатов. Так вот, совет №7. Перестань ждать! Сколько лет прошло, прежде чем ты проснулась в своем большом весе? Неделя? Месяц? Нет! Мы набираем вес годами. Почему же ты хочешь, чтобы это было быстро? Такого не бывает! Но! Есть радостная новость. Если ты наела 10 кг за 3 года, то тебе понадобиться около полугода, чтобы их сбросить. Уже хорошо, правда? Не три года, а полгода.
8. Физическая активность. Многие не любят спорт, но можно и без него обойтись, просто старайся быть активной. Сколько времени ты проводишь на стуле в офисе или на диване дома? Поразмышляй над этим, ты удивишься. Наша жизнь на столько упростилась за последние лет 20-30. Машинка - стирает, посудомойка - моет, да даже пылесосит наш дом - робот. А мы что? А мы на диване. Не надо так. На работу - пешком! Долой лифт - лестница форева. Пошла не в ближайший магазин, а в тот, который через улицу. Вариантов много, главное не сопротивляться.
9. Периодическое голодание. Это тема достойна отдельного поста, но тут будет кратко. Во сколько ты ужинаешь? А после ужина много еще в рот залетает, то семечка, то конфетка, то кусочек печеньки? В общем начиная с сегодня: поужинала в 9 вечера и до утра больше ни крошечки, только вода. Завтра поужинала в 8 вечера и так же закрыла рот. После завтра поужинала в 7 вечера. Таким образом ты увеличиваешь пищевую паузу, тем самым ускоряешь сжигание жиров и чистку организма от шлаков. А если ты утром на голодный желудок еще и поприседаешь, то это вообще будет бомба.
10. Не хватайся за все сразу. Это очень важный пункт. Вводи полезные привычки частями. Иначе рискуешь бросить все через 5 минут. Начни с маленьких порций, параллельно можно подыскивать для себя хобби, как только привыкнешь к такому образу жизни начинай вводить периодическое голодание, активность или спорт добавляй в последнюю очередь. Когда ты увидешь результат на весах, то ты сама захочешь им заняться.
Желаю тебе удачи на пути к здоровью и стройности. Говори себе каждый день, что у тебя все обязательно получится.
