Скованность и перенапряжение мышц поясницы доставляет многим людям дискомфорт. Боли вызванные длительным напряжением глубинных мышц позвоночника, это следствие переизбытка молочной кислоты, которую зажатые кровеносные сосуды не успевают вымывать.
Что бы забыть о болях в пояснице необходимо систематически выполнять упражнения, которые способствуют расслаблению и тренировке глубинных мышц. Улучшают кровообращение и снимают отечность, что позволяет крови лучше вымывать молочную кислоту.
Но упражнения не решают всех проблем, есть ряд рекомендаций позволяющих снизить риск появления болей в пояснице:
- Соблюдайте осанку и выбирайте подходящий стул для работы с хорошей поддержкой поясницы
- регулярно вставайте со стула, если ваша работа сидячая то каждые 45-50 минут пройдитесь
- питайтесь правильно
- регулярно посещайте врача
- делайте массаж
- выбирайте правильный матрац и спите в правильной позе.
Упражнения выполняем аккуратно при появлении резких болей прекращаем выполнение.
1 Отжимания с прижатым тазом. Ложимся на пол и выполняем отжимания не отрывая таза от пола, руки не обязательно разгибать полностью, следим за прогибом в спине.
2 Скручивания без отрыва поясницы. Лежа на спине руки за головой, выполняем подъем головы и плеч, следим что бы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
3 Подъем ноги и руки лежа на животе. Ложимся на живот руки вытянуты в перед, ноги прямые. Выполняем одновременное поднятие ноги и руки по диагонали.
4 Скручивания позвоночника. Лежа на полу сгибаем одно колено и поворачиваем его в сторону второй ноги, руки при этом расставлены в сторону, а голова повернута в противоположную сторону от ноги.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Весь сентябрь iHerb празднует годовщину и дарит всем подарки - каждый день -24% на разные бренды и категории + дополнительно скидка 5% по промокоду BBS2949
Ссылка на сайт: iHerb
