С возрастом наблюдается не только увядание красоты, упругости кожи, но и нарушения сна. Все это связано с тем, что после 30 лет в человеческом организме вырабатывается все меньше мелатонина.
Этот гормон также отвечает за наше настроение. Вырабатывается он в организме исключительно в ночное время суток. Мало того, учеными доказано, что его активная выработка производится с 00:00 до 04:00. А это значит, что разговоры о своевременном засыпании совсем не сказка для малышей!
Для того, чтобы в организме было достаточное количество мелатонина, не обязательно употреблять аптечные витамины. Он содержится в некоторых продуктах. Достаточно включить их в свой рацион, чтобы уже через непродолжительное время почувствовать себя значительно лучше!
В чистом виде в продуктах гормон молодости и радости практически не встречается. За его выработку отвечает триптофан и магний. И вот в каких продуктах питания вы его можете найти:
- бананы;
- молоко, кисломолочные продукты, твердые сорта сыра;
- мясо куриное, индейки, кролика;
- куриные яйца;
- вишня, черевишня;
- кукуруза;
- грецкий орех, миндаль;
- рис, овсяные хлопья;
- изюм;
- помидоры, сладкий красный перец, тыква.
Также, чтобы уровень мелатонина в вашем организме был на высоком уровне, необходимо питаться продуктами, богатыми витаминами группы В:
- абрикосы;
- фасоль;
- ячневая и овсяная каши;
- зеленые листовые овощи;
- печень птицы.
🔔 Вас может заинтересовать:
Почему у женщин выпадают волосы?
