Несмотря на общепринятые представления о том, что физическая активность полезна для психики, реальное влияние упражнений на стресс еще не очень хорошо изучено.
Недавние исследования на мышах показали, что спорт действительно укрепляют устойчивость мозга к стрессу.
Мышей разделили на две группы. Те зверьки, кто активно занимался в беговом колесе, демонстрировали менее тревожное поведение после стрессового события.
Физиологически это обусловлено синтезом белка под названием Галанин. Он влияет на уровень стресса, потребление пищи, когнитивные способности и настроение.
«Вообще не тренироваться, а затем внезапно отправиться на тяжелую пробежку непосредственно перед стрессовым событием — плохая идея.
Дополнительные исследования на людях, покажут какая интенсивность тренировок дает эффект стрессоустойчивости. Но основываясь на текущих данных, исследователи предлагают такие рекомендации:
- Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, оказывают большее влияние на устойчивость к стрессу, чем неаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей).
- Важна регулярность — управжнения необходимо выполнять несколько раз в неделю. Зубрежка на тренировке HIIT или длительной пробежке прямо перед стрессовым событием вряд ли будет так же полезна, как регулярные пешие прогулки.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, это важно для нашего развития.
