Банан - не только вкусный, но и очень полезный и незаменимый при многих трудностях со здоровьем. Узнайте о свойствах бананов и о том, почему вы должны включать их в свой ежедневный рацион!
Вы тоже любите бананы, но обеспокоены тем, что они слишком калорийны и имеют низкую пищевую ценность? В этой статье мы развеем ваши сомнения.
Оглавление:
- Какими свойствами обладает банан?
- Укрепляет кровеносную систему
- Помогает вам заснуть
- Поддерживает память
- Подщелачивает
- Помогает в борьбе с диареей
- Ускоряет регенерацию
- Это идеальный перекус после тренировки
- Помогает при изжоге и язвах
- Сколько калорий в бананах?
- Пищевая ценность банана
- Банановый смузи с орехами и мятой
Какими свойствами обладает банан?
Банан - сладкий фрукт, у него нежная мягкая мякоть, которая очень нежна для пищеварительного тракта . Он редко вызывает аллергию и поэтому является одним из первых фруктов, которые нужно добавлять в детское питание. Даже на диете для похудения их можно есть без опасений! Зачем?
1. Укрепляет кровеносную систему.
Регулярное употребление бананов защищает вашу сердечно-сосудистую систему. Эти плоды являются источником калия, который стабилизирует кровяное давление. Кроме того, они содержат почти столько же пищевых волокон, что и яблоки. Благодаря этому они могут снизить уровень холестерина, предотвращая атеросклероз.
2. Облегчает засыпание.
Банановый смузи и стакан молока / кефира помогут вам заснуть. Это хороший источник триптофана - аминокислоты, из которой организм вырабатывает серотонин. Это влияет на ваше самочувствие и обеспечивает здоровый и крепкий сон.
3. Поддерживает память
Диета, богатая бананами, поддерживает нервную систему. Фрукт среднего размера содержит почти столько же магния, сколько горсть орехов. Этот элемент участвует в регулировании работы мозга. В результате бананы улучшают память и концентрацию внимания.
4. Обладает ощелачивающим действием.
Обогащение меню бананами помогает снизить кислотность организма. Фрукт содержит много кальция, калия и магния - минералов с ощелачивающими свойствами, которые нейтрализуют подкисляющее действие мяса, рыбы и яиц.
5. Помогает бороться с диареей.
Спелые фрукты (с темно-коричневой кожицей) могут быть средством от проблем с пищеварением. Они потрясающе действуют против диареи . Смешанная мякоть легко усваивается и не нагружает раздраженный кишечник.
6. Ускоряет регенерацию
Употребление хотя бы одного банана в день помогает организму восстановиться. Это не только источник энергии, но и пилюля витаминов и минералов, рекомендованная выздоравливающим и истощенным людям (например, страдающим анорексией или во время лечения рака).
7. Это идеальный перекус после тренировки.
Сразу после тренировки банан быстро придаст сил. Он содержит сахар, который повышает энергию для мышц, а также витамин С и марганец, нейтрализующие свободные радикалы.
8. Помогает при изжоге и язвах.
Бананы - эффективное средство от изжоги. Слегка незрелые зеленоватые плоды также помогают предотвратить язвы. В их мякоти много крахмала, который защищает слизистую желудка от повреждений, вызываемых пищеварительными соками.
Сколько калорий в бананах?
Бананы - уникальный фрукт благодаря своему составу. Они содержат гораздо больше крахмала (сложного углевода), чем другие фрукты, которые в основном содержат простые сахара - глюкозу и фруктозу. По этой причине банан переваривается медленнее и надолго дает энергию . Это также один из самых калорийных фруктов - 97 ккал на 100 г. Можно ли есть бананы на диете для похудения?
Вопреки распространенному мнению, банан не полнит. Содержащийся в нем крахмал в сочетании с пищевыми волокнами надолго придает сытость этим фруктом и позволяет перенести чувство голода до следующего приема пищи. Эти фрукты имеют средний гликемический индекс и нагрузку , что означает, что они умеренно повышают уровень сахара в крови. Благодаря этому вы также получаете быстрый заряд энергии и едите минимум 2 часа. Это отличный перекус в дороге, когда у вас нет времени на полноценный обед.
Пищевая ценность банана
(на 100 г)
- Энергетическая ценность: 97 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0,3 г
- Из них насыщенные жирные кислоты 0,12 г
- Углеводы: 21,8 г
- Пищевые волокна: 1,7 г
- Вода: 74,4 г
- Витамин C: 9 мг
- Витамин B6: 0,36 мг
- Калий: 395 мг
- Марганец: 0,42 мг
Помимо множества полезных для здоровья свойств, бананы являются хорошим источником витаминов C и B6, а также калия и марганца. Используйте его и приготовьте восхитительный банановый смузи!
Банановый смузи с орехами и мятой
Ингредиенты:
- 1 средний банан
- 1 стакан кефира
- чайная ложка лимонного сока
- 1/2 чайной ложки какао
- чайная ложка измельченных грецких орехов
- 5 крупных ягод клубники
- свежие листья мяты
Подготовка:
- Нарежьте банан и клубнику.
- Тщательно смешайте банан с кефиром и клубникой. В конце добавить какао и лимонный сок.
- Подавать коктейль можно с измельченными орехами и листьями мяты.
