Что такое моно-диета? Это когда выбирается какой-либо один продукт и возводится в абсолют, то есть есть можно практически только его. Вы наверняка слышали о гречневой диете? Или о "сырой гречке" для похудения? Или о кефирной диете?
Еще я часто замечаю что именно женщины часто следуют подобным диетам, почему так получается? Возможно потому что они более доверчивые (не в обиду, девушки), а возможно потому что желающих худеть женщин больше, чем мужчин. Потому что хотят результат побыстрее, и готовы ограничивать себя жестче. Надо же влезть в то платье к празднику, верно?
Так же довольно часто именно женщины ставят себе жесткие ограничения вроде "не есть после 18", "не есть фрукты во второй половине дня", "не есть творог на ночь". Зачем, мне не очень понятно, всё это по факту не имеет смысла.
Чем плохи моно-диеты?
Практически любой диетолог вас будет отговаривать от монодиеты, я как тренер, тоже. Почему? Таким образом вы ограничиваете поступление необходимых витаминов и микроэлементов, так же возможно макроэлементов (БЖУ).
Ни один отдельный продукт не будет содержать абсолютно всего, что нужно нашему организму. Даже три отдельных продукта не будут. А организм - это биомашина по сути. Нехватка чего-либо может негативно сказаться на его работе, то есть могут возникнуть аллергии, заболевания. Поэтому разнообразие в питании так важно.
И еще один важный момент-психологический. Ни один нормальный человек не выдержит монодиету достаточно долгое время, особенно если выбранный продукт ему не по душе. А если диету не выдержать, то какой в ней смысл?
Почему моно-диеты могут работать?
Всё просто. Основа любой диеты - ограничение калорий. Если придерживаться этого ограничения, мы будем терять вес, первый закон термодинамики.
"Так что ты посоветуешь, умник?"
Все просто. Сокращаем наши порции, добавляем в рацион побольше полезного (злаковые, овощи, фрукты, белковые продукты). Заменяем сахар в чай/кофе на сахарозаменители без калорий. Выбираем ту активность, которая действительно приносит удовольствие. Велосипед, прогулки, теннис, спортзал... что вам по душе.
Я не настаиваю на записи в спортзал и/или тягании железок, но намекну, что это поможет вам получить/сохранить мышечную массу, а это здоровье и атлетичный силуэт.
Стараемся побольше ходить, не пользоваться лифтом, парковать автомобиль подальше от работы/дома. Если работа сидячая, почаще вставайте и хотя бы немножко разминайтесь/потягивайтесь.
И конечно, высыпайтесь. Недосып всегда провоцирует переедание, доказанный факт. Грелин (гормон голода) стремительно нарастает с недосыпом.
В принципе вот и всё, что хотел высказать, спасибо что читали)
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации обращайтесь ко мне ВК, или прямо здесь:
