В одном из предыдущих постов описывалась техника выполнения позы Перевернутого Полумесяца (санскр. Parivritta Ardha Chandrasana).
Сегодня поговорим просто о позе Полумесяца (санскр. Ardha Chandrasana).
На мой взгляд, эта одна из самых красивых асан, выполняемых стоя. В ней есть всё, что "проповедует" хатха-йога (гимнастика йогов): баланс, вытяжение позвоночника, верхних и нижних конечностей, удержание положения таза и грудной клетки и, конечно же, свободное дыхание.
Если в какой-нибудь другой балансовой асане подворачивание копчика (ради выпрямления поясницы) можно было бы проигнорировать и хоть как-то удержаться в позе, то в Полумесяце эта "либеральность" будет стоить человеку равновесия...
Будьте внимательны к деталям:
1. Опорная нога сильная, прямая в колене. Коленная чашечка подтянута вверх. Мышцы вокруг колена в тонусе. Стопа ощущается длинной и широкой, пустившей корни в землю, а пальцы стопы, как когти животного вцепились в "почву".
2. Таз открывается вращением обоих бедер наружу. Ягодица над ягодицей.
3. Позвоночник (включая шейный отдел!) вытянут максимально за счет мягкого втягивания копчика, низа живота и ребер (представьте, что вы втягиваете/всасываете в себя таз). Живот и грудная клетка развернуты в сторону открытия таза.
4. Лопатки широкие, направлены к тазу. Уши "освобождены" от плеч. Шея длинная, разворачивается вслед за грудной клеткой на тот же угол.
5. Нога сзади прямая в колене (или стремится выпрямиться) и параллельная земле (или чуть выше). Носок тянем от себя или на себя (как будто пяткой толкаем стену позади).
6. Руки вытянуты в прямую перпендикулярную линию. Рука снизу касается земли ладонью или кончиками пальцев. Пальцами руки сверху протыкаем небо.
7. Вгляд в сторону скрутки (предпочтительно для новичков) или вверх на ладонь (если не напрягается шея), только не в землю!
>> Две самые распространенные ошибки, мешающие удержанию баланса:
1) Прогиб в пояснице. Устраняем его подворачиванием копчика и подтягиванием низа живота.
2) Завал корпуса на опорную ногу. Наоборот, поднимаем корпус над землей максимально близко к высоте таза (в зависимости от пропорций, но не выше).
В качестве упрощения, подкладывайте блок под опорную руку (и регулируйте высоту блока).
В качестве усложнения, можно не касаться опорной рукой земли.
Вы можете прислать фото или видео позы Полумесяца в вашем исполнении, и я укажу, какие правки можно внести для улучшения/углубления позы.
+++
Интенсив по йоге совместно с Игорем Долбышевым 5 сентября в "Пране на Баррикадной". Подробности http://pranayoga.ru/events/2680
+++
Расписание очных и интернет-занятий на сайте zyoga.ru
Ближайшие занятия йогой онлайн: чт 10:00/20:30 и вс 10:00.
Запись сообщением whatsapp на (910) 4408116
+++
Все предыдущие публикации можно прочитать в Telegram на канале @zyogaru
