КАК ЖИТЬ НЕ СТАРЕЯ ПИТАНИЕ
Помните, я писала о триаде: ПИТАНИЕ+НАКАЧКА+ВЩССТАНОВЛЕНИЕ=при соблюдении идеала триады эффект наступает уже через 2-3 недели.
То есть постепенно рождается новое красивое стройное упругое здоровое тело с небольшими намеками на возраст. То есть у молодых людей тело в принципе молодое, но не всегда стройное и даже красивое. У людей старшего(любого старшего) возраста тело …ну как бы мне не обидеть читателя…в ужасном состоянии. Не в лучшем состоянии и внутренние органы, а значит и здоровье. Ну таблетками ещё как то можно корректировать если не здоровье, то хотя бы самочувствие, а вот тело не скорректируешь уже ничем без правильного к нему подхода.
Многие молодые и не очень женщины, а иногда и мужчины пытаются приводить тело в относительный порядок путём недоедания, именуемым диетой. Каждый изгаляется над собой таким образом по разному- белковая, кремлевская, яблочная, мясная, картофельная, кефирная диеты, разгрузочные дни раз в неделю, когда не едят просто ничего. Пытаются не есть после 17,18,19 часов вечера .Итог один. Нулевой. Даже хуже чем нулевой- со знаком минус.
Во первых лицо стареет и сереет , мышцы, а при особенно длительной голодной диете организм добывает себе пищу поедая свои же мышцы, обвисают , становятся дряблыми .Наконец всё и всем эта история надоедает и человек либо срывается и наедается, либо сам организм про запас откладывает лишний жирок. То есть возврат к прежнему весу плюс два килограмма неизбежен.
И вообще организм ненавидит это диетное насилие над собой. Страдают имунная система, нервная система, нарушается-замедляется-обмен веществ.
Организму пища необходима, нужны жиры, белки и углеводы.И конечно витамины-тоже углеводы. Просто нужно знать сколько требуется организму этих составляющих и какова нагрузка физическая.
Давайте разберем питание в том случае, если вы решили сделать своё тело красивым. По триаде.
Белки. На килограмм своего веса нужно потреблять не менее 1,5 грамма белка. Пример- в 100 гр. яйца содержится 20 грамм белка. Однако следует помнить что желток достаточно вреден в избытке и, следовательно, на 4 белка съедайте лишь один желток.
100 гр. говядины, свинины и курятины -22 гр.белка, 100 гр.рыбы-17-18 грамм белка.
Рацион человека, работающего над своей фигурой по триаде – белок -40%, жир-10%, углеводы- 50%
По ккаллориям
Белок, Углевод -1 грамм=4 ккал., Жир- 1 гр.= 9,5 ккал..
Посчитать свою дневную пищу не сложно таким образом. Даже увлекательно.
Для наращивания красивой мускулатуры в это время необходимо потреблять от 3000 до 3500 ккал. в день, но не превышая это количество.
И помните, что тренироваться необходимо либо семь дней в неделю по 30 минут(растяжка-разминка и заминка в это время не входят), либо три дня в неделю, но уже от 45 до 60 минут, также с разминкой и заминкой, не входящими во время занятий.
Для роста мышц необходимо от 6 до 10 повторений в подходе (имеются в виду красные волокна-помните?), для белых же мышечных волокон от 15 до 30 повторений в подходе.
ДЛЯ РАЗВИТИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ НЕОБХОДИМО РАЗВИВАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ КРАСНЫЕ ВОЛОКНА!!!
Углеводы превращаются в гликоген, оседают в печени и затем на мышцах, что и даёт им красивый объем, мышцы запасаются энергией- вспухают.
БЕЛОК расщепляется на аминокислоты и идет в мышцы, а также в волосы и в ногти.
ЖИР- точно такой же источник , что и углевод, но организм приучен в первую очередь сжигать углеводы, а только затем жир и в последнюю очередь свой белок.
ЛИШАЯ СВОЙ ОРГАНИЗМ УГЛЕВОДОВ И ЖИРА ПРОИСХОДИТ ПОЖИРАНИЕ БЕЛКА и тогда организм следует обманывать, вводя дополнительный белок и тренировки.
В следующих своих статьях я буду продолжать тему питания.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
