Всем здравствуйте! Помните, в предыдущей статье мы затронули тему похудения? По-моему, нужно её продолжить. Здесь вы узнаете о том, какие продукты нужно включить в рацион. Ну что, готовы?
Для начала следует сказать, что для полноценного, здорового питания необходимо не только соблюдение КБЖУ, но и наличие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов. Если ваша диета будет составлять примерно 1500 килокалорий в сутки, то это приведёт к их недостатку. Поэтому на это время вы можете принимать поливитаминные комплексы. По поводу их приема вы можете проконсультироваться с врачём.
Не забудьте, для качественного похудения важно не только пересмотреть питание, но и активно двигаться. Красивой фигуры можно добиться только при регулярных занятиях физкультурой и спортом.
Теперь непосредственно о продуктах. Что же можно кушать при похудении?
- Молочные продукты
Рекомендуется употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Злаковые и мучные
Хороший источник сложных углеводов и растительных жиров, поэтому не следует полностью исключать их из рациона.
- Мясо, рыба, яйца
Рыба – прекрасная альтернатива мясу, можно выбирать даже ее жирные сорта. Мясо наоборот, желательно выбирать куски с минимальным содержанием жира. Яйца – прекрасный источник белка, но не стоит кушать их в больших количествах, не более 7 штук в неделю.
- Овощи и фрукты
Эти продукты с низкой пищевой плотностью, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Поэтому их можно употреблять в пищу в больших количествах.
- Масла
Без растительных и сливочных масел достаточно тяжело обойтись, поэтому их можно добавлять в пищу. Главное не превысить суточную норму по жирам.
- Вода
Нужно пить достаточное количество чистой воды каждый день, даже если вы не занимаетесь физической нагрузкой. Оптимально будет выпивать 1,5-2 литра в день, но при занятиях спортом, естественно, жидкости потребуется больше.
Эти продукты являются основными, но это не значит, что больше ничего нельзя кушать. Конечно же можно! Орехи, картофель, соусы и пряности, даже некоторые сладости и десерты.
Например, из сладкого можно кушать мёд, мармелад, щербет, сухофрукты. Диетическую выпечку и кондитерские изделия, сделанные дома, тоже можно кушать.
Не стоит полностью исключать любимые продукты из рациона. Например, иногда вы можете позволить себе кусочек пиццы, включив его в КБЖУ.
Если норма за день не будет превышена, то этот кусочек не отразится на фигуре, а вы получите хорошее настроение.
Это не последняя статья о продуктах для похудения, поэтому не теряйте меня!
