Осенняя диета - зачем?
Низкий иммунитет, сезонное аффективное расстройство (САР ) и даже депрессия - это проблемы, с которыми мы часто сталкиваемся осенью. Погода на улице: меньше солнца, прохладный воздух и переменчивая погода не способствуют вашему благополучию. Хотя причины проблем могут быть разными, стоит обратить внимание на диету , которая является основой нашего повседневного функционирования.
- Осенью рацион часто становится более однообразным, жирным и трудноперевариваемым, и, к сожалению, он беден овощами и фруктами.Также мы используем меньше солнечного света, чем обычно, поэтому уровень витамина D значительно падает. В результате мы реже двигаемся и попадаем в ловушку недомогания. Мы легче набираем вес, и наше тело более восприимчиво к инфекциям.
Скажите нет сладкому
Если вы хотите укрепить свое тело, забудьте о сахаре (Топ-5 сахарозаменитей).
Ограничение сахара должно принести наибольшую пользу для здоровья. Ваша способность бороться с инфекцией снижается на срок до четырех часов после употребления большого количества сахара или алкоголя. Это связано с тем, что эти вещества уменьшают количество лимфоцитов и вызывают стресс, а со временем ослабляют иммунную систему .
Соответствующая сбалансированная диета, богатая питательными веществами, витаминами и полезными жирными кислотами, а также умеренная физическая активность поддержат иммунитет организма и позволят долгое время оставаться здоровым.
Ингредиенты, которыми нужно разнообразить свой рацион
В осенний сезон убедитесь, что на вашей тарелке появилось как можно больше ценных ингредиентов:
- Витамин С Помогает организму вырабатывать интерферон - химическое вещество, предотвращающее размножение вирусов. Обогатите свой рацион красным и зеленым перцем, овощами семейства крестоцветных: брокколи, брюссельской капустой, капустой, кольраби, капустой, помидорами (желательно термически обработанными), а также цитрусовыми, черникой и яблоками антоновки, которые легко доступны осенью.
- Бета-каротин . Он используется нашим организмом не только как сырье для производства витамина А, но и как антиоксидант. Употребляйте в пищу бета-каротин, содержащийся в овощах и фруктах - благодаря этому мы также обеспечим организм другими ценными веществами. Прекрасные источники бета-каротина: тыква , морковь, абрикосы, шпинат, капуста, петрушка.
- Цинк . Без этого элемента ваша иммунная система не может работать на полную мощность. Этот микроэлемент помогает вырабатывать антитела, Т-клетки и другие лейкоциты. Цинком богаты устрицы, телячья печень, семена пшеницы, тыква и тыквенные семечки, темный шоколад (не менее 70% какао).
- Селен . Его недостаток вызывает чувство усталости. Так что позаботьтесь о своем хорошем настроении и включите в свой рацион бразильские орехи, семечки и рыбу - особенно тунец.
- Жиры . Слишком много жира снижает иммунитет, но самое важное значение имеет его происхождение. Рыбий жир (содержащий омега-3) поддерживает иммунитет, в то время как кислоты омега-6 в растительных маслах могут препятствовать выработке лимфоцитов, вызывая частичное подавление иммунной реакции. Кроме того, желательно есть рыбу и морепродукты, поскольку они являются ценным источником витамина D.
- Вода. Несмотря на то, что осенью и зимой мы испытываем чувство жажды намного меньше, не стоит забывать регулярно пить воду. Чувство жажды - сигнал о том, что ваше тело уже обезвожено. Поэтому всегда держите под рукой воду, и пейте её весь день. Осенью и зимой также отлично подойдут травяные настои или настои с добавлением имбиря, гвоздики или корицы, они обладают согревающим действием.
Кроме того, не забывайте про упражнения, стимулирующие лимфатическую систему и увеличение количества клеток, борющихся с болезнями, в организме,. Они также помогают снять стресс и сохранить стройную фигуру даже зимой. Думайте позитивно, отдыхайте и высыпайтесь. Исследования показали, что подверженные стрессу люди на 15% чаще болеют от воздействия вируса, чем расслабленные люди, а оптимисты живут на 10 лет дольше.
Коктейль «Зарядите солнечные батареи».
- 1 лимон
- 1 апельсин
- 1/2 папайи
- щепотка куркумы
- небольшой кусочек имбиря
- 2 моркови
Ингредиенты вымыть, очистить от кожуры и нарезать кусочками. Перемешайте всё в блендере или соковыжималке.
Коктейль "Осенняя самооборона"
- 1 свекла
- 1 яблоко
- 2 моркови
- небольшой кусочек имбиря
- Листья капусты
Ингредиенты вымыть, очистить от кожуры и нарезать кусочками. Перемешайте всё в блендере или соковыжималке. Если сок получился слишком густым, добавьте немного минеральной воды.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх, а также делитесь в соцсетях, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.
