Стараясь держать себя в форме, многие сталкиваются с одной и той же проблемой – правильная организация питания.
1. Правильная заправка для салата.
Овощи – обязательный продукт в рационе тех, кто стремиться иметь стройную подтянутую фигуру.
Однако если делать из них салат, следует быть аккуратными, поскольку чайная ложка растительного масла увеличивает калорийность овощного салатика во много раз. То же самое касается майонезных и сырных заправок, которые содержат не только много жира, но и много сахара, крахмала и других веществ, вредных для фигуры. Наилучший вариант заправки – это нежирная сметана или несладкий йогурт.
2. Правильные мясные блюда.
Выбирая, что приготовить на ужин, отварные сосиски или филе, лучше выбрать второй вариант.
Колбасные изделия очень калорийны за счет добавления в рецептуру жира. Добавление в рецептуру крахмала, соли, сахара и других пищевых добавок делают колбасу настоящей «калорийной бомбой».
Также стоит учитывать, что на усвоение колбасных изделий практически не тратятся калории, тогда как на усвоение непереработанного мяса расходуется достаточное количество калорий. Именно потому худеющим советуют есть нежирное куриное филе.
3. Мятная жвачка.
Переедание происходит по той причине, что головной мозг получает сигнал о насыщении спустя 20 минут после того, как в желудок поступило достаточное количество пищи.
Именно потому очень легко переесть, особенно если очень голоден. Жевание жвачки после привычной порции еды помогает удержаться от соблазна съесть лишнее. Доказано, что мятная жвачка действительно помогает снизить аппетит.
4. Тушение, варка и запекание.
Чтобы уменьшить калорийность рациона, прежде всего следует забыть про жарку, поскольку во время нее в продукт впитывается огромное количество подсолнечного масла, которое очень калорийно.
5. На гарнир – овощи.
Крупы и картофель намного калорийнее, чем овощи, потому следует взять себе в правило подавать к мясу и рыбе исключительно зеленые овощи, помидоры, свеклу и морковь.
6. Больше воды.
Вместо чая, кофе и сладких напитков следует пить обычную воду.
Она притупляет аппетит, выводит из организма токсины и жир, улучшает метаболизм и помогает избегать переедания.
Также читайте на нашем канале статью про то, как утолить голод без вреда для фигуры и статью про воду, ссылка ниже👇.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
