Употребление пищи непосредственно перед сном может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этом случае повышается риск развития хронических заболеваний, ожирения и бессонницы. Однако некоторые продукты все же можно употреблять на ночь без вреда для здоровья.
Еда обеспечивает организм энергией, витаминами и минералами. Употребление пищи в первой половине дня не вызывает проблем со здоровьем. Однако слишком поздний ужин или ночные перекусы нарушают обмен веществ.
Употребление пищи на ночь (особенно углеводов) приводит к тому, что:
· желудочно-кишечный тракт начинает работать с повышенной нагрузкой;
· могут возникать скачки глюкозы;
· еда задерживается в кишечнике, провоцируя процессы брожения;
· повышается вероятность образования камней в желчном пузыре.
Прием пищи перед сном способствует развитию ожирения внутренних органов, атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета. При частых поздних перекусах можно столкнуться со следующими проблемами:
1. Нарушения сна. При заполненном желудке тормозится производство гормона мелатонина, нормализующего засыпание.
2. Ускорение процессов старения. Пустой желудок активирует процессы, замедляющие старение организма. Употребление пищи перед сном и частые стрессы нарушают эту функцию.
3. Нарушение естественного восстановления организма. Поздний ужин препятствует накоплению энергии во время ночного сна.
4. Проблемы с пищеварением. Во время сна происходит замедление в организме всех процессов, в том числе пищеварительных. Еда, съеденная на ночь, не переваривается и нарушает здоровье микрофлоры кишечника.
5. Высокий риск развития ожирения. Регулярное употребление пищи перед сном приводит к тому, что калории, поступившие в организм, не перерабатываются и откладываются в жировые отложения.
Однако не все продукты вредно есть на ночь. При сильном голоде в ночное время (но не позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну) можно употреблять следующую пищу:
· нежирный кефир;
· ягоды;
· бобовые и яблоки (только в ограниченном количестве);
· вареный картофель, свекла и морковь;
· белковый омлет с брокколи;
· дыня;
· авокадо;
· натуральный нежирный йогурт.
Чтобы не нанести вред своему организму, рекомендуется ужинать за 3 ч до сна. Не следует есть на ужин жирную, острую, сладкую и соленую пищу. Употребление такой еды на ночь способствует быстрому набору веса, развитию заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем, а также ухудшает качество сна, нарушает мозговое кровообращение, ухудшает память и может вызывать интоксикацию организма.
Таким образом, употребление пищи перед сном препятствует полноценному ночному отдыху, накоплению энергии, а также способствует развитию множества заболеваний. Отказ от ночных перекусов и позднего ужина улучшит качество сна, замедлит старение организма и нормализует метаболические процессы.
Другие полезные материалы вы всегда сможете найти на нашем сайте.
