После праздников мы стремимся привести себя в форму во всём.
Мы хотим похудеть, восстановить рабочий тонус и продуктивность в офисе.
Способы сделать это: физическая активность и правильное питание.
Сегодня мы расскажем, какие продукты добавить в свой рацион, чтобы лучше и быстрее думать.
Рыба
Мы много раз говорили о рыбе как о супер-продукте. Этот продукт также помогает работе мозга. Условие заключается в том, чтобы есть именно жирную рыбу, такую как: скумбрия, лосось, сельдь, тунец и сардины. Они богаты полезными насыщенными жирами омега-3, которые отлично поддерживают мозговую активность. Ряд исследований показал, что они предотвращают развитие болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.
Рекомендуем, есть рыбу запечённую, а не жареную. Даже маленькую, как сардины, отлично подходят для гриля. На быстрый обед в офисе, можно приготовить бутерброд из запечённой рыбы без костей, цельнозерновой хлеб, украсить это всё ломтиком помидора, сливочным сыром и свежим листом салата. И не забывайте – чтобы оставаться в форме, не ешьте бутерброд перед компьютером, а выходите на свежий воздух.
Орехи
Богаты витамином Е, который, в свою очередь, стимулирует когнитивные способности. Вы можете есть их сырыми или запечёнными, в зависимости от вашего вкуса предпочтения. Они подходят на перекуса, как дополнение к салату или уже упомянутой рыбе.
Ягоды сочного цвета
Черника, ежевика, клубника и малина, богаты витамином С и антиоксидантами. Они играют важную роль в омоложении клеток, и тем самым, снижают риск возрастного ослабления мозговой деятельности.
Брокколи
Надеемся, что нам удастся изменить ваше отношение к вообще нелюбимой капусте – брокколи. Это один из лучших продуктов для мозга, которые вы можете найти в магазине. Брокколи богато витаминами К и С, а также питательным холином. Комбинация этих ингредиентов поддерживает память и быстроте реагирования мозга.
Помидоры
Этот популярный овощ богат мощным антиоксидантом – ликопином, он предотвращает развитие деменции. Помидоры сохраняют свои прекрасные качества при термической обработке, но их лучше всего есть свежими – в салате, в бутербродах и даже просто нарезать и сбрызнуть качественным оливковым маслом.
Это некоторые из продуктов, которые поддерживают мозг в форме и помогают ему работать более продуктивно. Но не забывайте, что ещё еда способствует нашему прекрасному внешнему виду и хорошему настроению.
