Ответили по науке
Одним подсчетом калорий не обойтись. Для устойчивой потери веса также важны физические упражнения, активный образ жизни и сбалансированное питание.
Значение калорий
Вот из чего состоит программа здорового похудения:
- реалистичная цель;
- план сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий;
- регулярная физическая активность.
Нужно брать в расчет все эти пункты. Физическая активность — важная часть контроля веса, но все же стоит учитывать количество потребляемых калорий. Если человек съедает больше калорий, чем сжигает, он все равно будет набирать вес. А если съедает меньше калорий и сжигает их за счет физической активности, то похудеет.
Некоторые диеты говорят, что секрет потери веса — отказ от углеводов, но если сосредоточиться только на них, все равно можно съесть слишком много калорий. Кроме того, если убрать из рациона определенные продукты, есть риск исключить важные питательные вещества. Тогда не получится оставаться на диете длительное время.
Постоянно считать калории не обязательно, но на старте это поможет определить энергетическую ценность продуктов и напитков, которые человек регулярно употребляет, и проверять, набирает ли он вес, поддерживает его или худеет.
Как сократить калории
В целом, если убрать от 500 до 1000 калорий из обычного суточного рациона, можно терять около 0,5 килограмма в неделю.
Чтобы сократить количество потребляемых калорий, нужно:
- исключить калорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. Например, пропустить утренний латте, газировку на обед или миску мороженого, которую всегда ели после ужина;
- заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные. Можно сэкономить около 60 калорий на стакан, если выпить обезжиренное молоко вместо цельного, съесть свежие фрукты вместо второго куска пиццы или перекусить воздушным попкорном вместо чипсов;
- уменьшить размер порций. Чтобы съесть немного меньше, чем обычно, можно использовать тарелку или миску меньшего размера. Если голод остается — есть больше овощей или фруктов;
- изучать этикетку продукта, чтобы проверить, сколько калорий содержится в одной порции, — так можно вести подсчет и не переедать.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot
