1)Белковый коктейль с фруктами:
Ингредиенты:
- творог — 150 - 200 г;
- молоко — 200 мл (1 стакан);
- клубника — 150 г.
Все ингредиенты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Если вы боитесь за лишние калории, добавьте сахарозаменитель, вместо сахара!
2)Протеиновый шоколадный коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 200 мл;
- творог — 150 г;
- какао порошок.
Какао следует брать на свой вкус . Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.
3)Белковый банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 200 мл;
- творог — 150 г;
- банан — 1 или 2;
- варенье — 2 ч. л.
Бананы и шоколад — это два самых распространенных ингредиента для коктейлей, их вкус очень нравится спортсменам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять, для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.
Если вам понравилась статья подписывайтесь на канал!!
