Часто, 50 лет - это тот критический возраст для женщины, когда лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Появляются они вследствие сочетания замедленного обмена веществ с неправильными пищевыми привычками, а также другими эндокринными нарушениями, и избавиться от них сложно. Прежде всего нужно пройти обследование у врачей. Если у вас вдруг обнаружили сахарный диабет второго типа, которому сопутствует лишний вес, или другое заболевание, приступайте к лечению и попросите врача дать вам рекомендации по поводу правильного питания. Если все анализы более-менее в порядке, обратите внимание на свое пищевое поведение.
Ошибки пищевого поведения, которые чаще всего допускают женщины.
Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно рассматривать пищу не как способ получения удовольствия в жизни, а как энергетический ресурс для организма. Женщинам нужно уделять больше времени не кухне и приготовлению блюд, а своему здоровью, внешнему виду и настроению. Для хорошего настроения нужно искать пути достижения гармонии внутри себя. Помогает в этом общественно полезная деятельность, общение с близкими людьми, увлекающее хобби. В любом возрасте полезно посещать бассейн, пляж или тренироваться в спортзале. Обычная ходьба – тоже хороший вариант. Это намного полезнее для здоровья, чем малоподвижность и избыток пищи.
Теперь вам не нужно тратить много времени на изучение и приготовление рецептов пирожков. Если вы любите готовить, но всерьез решили заняться красотой и здоровьем, то займитесь приготовлением травяных масок для лица, кремов, отваров для волос. Это не менее увлекательное и полезное занятие.
Рацион питания для женщин старше 50.
Строгие диеты могут оказаться неэффективны и даже опасны для здоровья женщин 50 лет и старше. Женщинам необходимо питание, обеспечивающее их белком и кальцием в полном объеме. Нужно употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов, орехов, нежирного мяса и овощей. А из того, что нужно все-таки ограничить – это сахара (простые углеводы).
Выбирать продукты для диеты женщинам следует исходя из своей климатической зоны. В таком возрасте организм чувствителен к новым «заморским продуктам», поэтому высок риск пищевого отравления и аллергии.
2 варианта диеты для похудения для женщин старше 50 лет
Вариант 1.
Завтрак – 1 стакан молока, 1 ч. ложка меда, 4 ст. ложки нежирного творога, 1 вареное яйцо, порция овсяной каши.
Обед – тушеные на воде овощи или свежий салат из огурца и помидора, куриная грудка или лосось на гриле, порция бурого риса, кусочек ржаного хлеба, фрукт.
Полдник – тертая морковь с изюмом, курагой, заправленная 1 ч. ложкой растительного масла или сметаны.
Ужин – овощи свежие или вареные, отварная курица или рыба, стакан обезжиренного йогурта, фрукт.
Вариант 2.
Завтрак – гречневая или овсяная каша на воде, омлет из 2-х яиц, стакан ряженки.
Обед – вегетарианский суп или борщ, винегрет, отварное мясо, кусочек ржаного хлеба, яблоки.
Полдник – фрукты.
Ужин – творожная запеканка с морковью или мясное суфле, зеленые овощи.
Соблюдать строгую диету нужно не более 3-4 недель.
