Многие люди страдают лишним весом. Причем, для них выражение «страдать лишним весом», это не просто слова, они действительно страдают! И морально и физически. Сравнивая себя с недостижимым идеалом стройности и молодости, испытывая чувство вины за каждый съеденный кусочек, они как будто ходят по замкнутому кругу: расстраиваясь, едят еще больше, что опять приводит к набору веса.
Но лишний вес-это не приговор на всю жизнь! Это всего лишь последствия вредных привычек и нерационального подхода к питанию. Тем, кто хочет изменить свою жизнь стоит всего лишь поменять свои привычки.
Однако нужно помнить, что привычки формируются не один день. Для того чтобы от них отказаться, потребуется много времени. Главное - придерживаться двух принципов: регулярности и постепенности. Что значит – регулярность? Это значит питаться правильно ежедневно, на протяжении долгого времени. Только тогда правильное питание войдет в привычку. Даже если произошел срыв, продолжать питаться правильно дальше.
Принцип постепенности означает, что не стоит сразу менять свой рацион. Необходимо вносить в него изменения поэтапно.
Итак, как же сделать питание более рациональным?
Завтрак. Очень многие люди пренебрегают завтраком, экономя за счет него время по утрам. Нельзя этого делать! Если пропускать завтрак, организм компенсирует недостающие питательные вещества за счет обеда или ужина. Кроме того, пропущенный завтрак чреват ухудшением самочувствия и снижением работоспособности. Самый лучший завтрак-это сложные углеводы (каши, продукты из цельнозерновой муки) и фрукты.
Вода. 1,5-2л воды в день - необходимая норма. При недостаточном количестве воды ухудшается самочувствие, замедляются обменные процессы, что приводит к накоплению шлаков и набору лишнего веса.
Размер порций. Для того, чтобы получать все необходимые питательные вещества и чувствовать сытость, организму нужно намного меньше пищи, чем многие люди употребляют. Для каждого человека существует своя норма потребления пищи. Размер порций следует уменьшать постепенно на 10-20г ежедневно.
Супы. Супы являются легкоусваиваемой пищей. Супы оказывают положительное влияние на пищеварительную систему человека, согревают организм и надолго оставляют чувство сытости.
Легкий ужин. Для ужина прекрасно подойдет белковая пища. Лучше выбирать нежирные виды рыбы в сочетании с овощами либо вообще отказаться от мяса. Также прекрасно подойдет молочный белок: творог или нежирный сыр.
Режим. Желательно питаться в одно и тоже время каждый день. Важно постараться питаться через определенные промежутки времени и не пропускать приемы пищи.
Приемы пищи с высоким содержанием углеводов должны приходиться на первую половину дня (завтрак, утренний перекус), белковая пища лучше всего усваивается во второй половине дня.
Меньше соли. Организму требуется намного меньше соли, чем мы привыкли употреблять. Для успешного похудения стоит уменьшить количество потребляемой соли.
Следование этим простым принципам поможет улучшить здоровье, самочувствие и поможет быстро достигнуть желаемого веса.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и делитесь с друзьями полезной информацией!
