Замечали, как некоторые девушки едят все и разных количествах, а животик всегда плоский, почему же они могут позволить себе все и не поправляться? У меня только среди знакомых есть человек шесть, им очень повезло с обменом веществ. У большинства людей метаболизм замедлен, но все же есть способы для его ускорения!
В первую очередь употребляйте белки. Белков нужно в сутки не менее 35 процентов от всего вашего питания. Не знаете как посчитать? Сейчас есть различные приложения, которые помогут посчитать не только белки, но и углеводы и жиры.
Дальше переходим к правильным углеводам. Здесь нам в помощь таблица гликемического индекса продуктов, конкретно нам нужны те продукты, где показатель индекса ниже 60. Правильные углеводы принесут сытости надолго, появится много энергии. Не забываем и про овощи с фруктами, их можно употреблять в большом количестве, но обращаем и на калорийность. Иначе обмен веществ так и будет низким.
Третье простое правило - это кушаем часто, но мало. Самое правильное время между едой - два-три часа. И голода не почувствуете, и метаболизм ускорится.
Переходим к приятному. Нужно обязательно высыпаться, так как во сне некоторые гормоны помогают наши жиры сжечь. Серьезный недосып только помогает увеличить вес.
И напоследок, нам нужна физическая активность. Не хотите заниматься в спортзале, не любите тренировки - тогда просто ходите. Достаточно получаса в день, даже можно не выходить из дома. Есть дома маленькая скамеечка? Все - начинаем ходить: встали одной ногой, потом второй, спустили ноги по очереди, и так 30-40 минут. Начинать можно с 5-10 минут.
Эти несложные правила помогут вам в борьбе с лишним весом. А я желаю вам удачи, все обязательно получится!
