Исключите закуски. Применение этого принципа сделает так, что две трети людей с избыточным весом вернется к нормальной массе тела.
Питайтесь трижды в день. Съешьте нормальный завтрак, адекватный обед и ине переедайте на ужин или вообще ужин отложите. Вечером выбирайте фрукты или овощи.
Употребляйте побольше жидкости. Два литра жидкостей и очистите организм от шлаков, заполните кишечник и волчьего голода не станет. Не пейте газированных напитков, соков или кофе, потому что они усиливают чувство голода и вызывают аппетит. Подслащенные напитки — лучший способ набирать вес, в таком случае в течение минуты потребляете много калорий.
Используйте меньше жира.
Ешьте блюда, богатые клетчаткой. Дополнительные 14 г клетчатки в сутки приводят к 10%. снижению потребления калорий и потере веса на 1,9 кг за 3,8 месяца. Стакан чечевицы обеспечивает 15 мг клетчатки, а пять ломтиков отрубного хлеба, имеет столько же клетчатки, что 40 ломтиков белого. Апельсин имеет больше клетчатки, что пять стаканов апельсинового сока.
Откажитесь от соленых приправ и соли. Острые специи, такие как перец чили, перец черный, усиливают аппетит, а соль способна удерживать жидкость.
Расслабьтесь. Случается, что чрезмерный стресс и эмоциональные проблемы являются причиной лишнего веса. Избыточная еда может стать платой за неприятности и проблемы повседневной жизни.
Ешьте еду медленно и хорошо прожевывайте.
Похудение это не только диета, но и упражнения. Потратьте, по крайней мере, 45 минут в день на физические тренировки
