Спина – это очень важная часть нашего тела. От ее здоровья зависит здоровье всего нашего организма.
Сегодня мы поговорим о том, как дома можно усилить спинные мышцы.
Поднятие верха спины
Лягте спиной вверх и соедините ноги. Руки расположите выпрямленными вперёд, взгляд держите в пол, не поднимая голову. Потом напрягите руки и поднимите их так, чтобы вместе за ними пошли плечи и грудь. Ноги в это время прижмите к полу. Выполните данное упражнение 8–10 раз.
Кроль на полу
Останьтесь лежать на животе. Левая рука должна находится впереди, а другая - вдоль тела, вытянута вниз, лицо опущено. Теперь поднимайте выпрямленную руку наверх, а за ней плечи и грудь. В самой верхней точке поверните голову вправо так, насколько это возможно, плечи и грудь разверните вправо. Это упражнение похоже на движение пловца кролем. Потом верните голову с корпусом в горизонтальное положение и опуститесь на пол.
Повторяйте данное упражнение по 5-6 раз на каждую руку.
Брасс на полу
Та же самая стартовая точка, как и раньше: лежа на полу. Смотря вниз, поднимите руки и плечи от пола. Разведите руки в стороны с согнутыми локтями, как будто вы хотите коснуться ими своих боков. Данное движение очень похоже на вид плавания - брассом. Следите за тем, чтобы ваш плечевой отдел оставался на весу, и не задирайте голову. Верните руки вперёд, выпрямив их. Сделайте примерно 8-10 плавательных движений.
Вот эти 3 упражнения для укрепления спины делайте регулярно, и ваша спина будет находиться в хорошем тонусе.
Удачных тренировок!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал
"Фитнес и питание"
и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера