Несмотря на то, что лето — не лучшее время для занятий, тренировки никто не отменял. Фитнес-тренер Superfit.me Ярославна делится с читателями правилами, которые помогут легко преодолеть трудности летнего зноя.
5 правил тренировок в жару
1. Меньше нагрузок
Отдайте предпочтение простым упражнениям. Уменьшите время занятий. Главное — следите за своим самочувствием.
2. Больше пейте
Чтобы тренировка была безопасной, держите при себе бутылку с чистой негазированной водой. Если ваша дневная норма 1,5 л, то ее следует увеличить до 2–2,5 л. Пить воду нужно постепенно. Во время тренировки пейте каждые 10–15 минут по 2–3 глотка.
3. Наденьте удобную одежду
Я рекомендую приобрести тренировочный костюм из микрофибры и полиэстра, который изготовляют по технологии Dri-FIT. Эта ткань хорошо отводит влагу от тела. Одежда обязательно должна быть легкой и удобной. А еще красивой. Поверьте, это неплохо мотивирует.
4. Тренируйтесь до полудня
Если вы занимаетесь на улице, тогда делайте это утром или вечером. В зале можно тренироваться, когда удобно.
5. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе
Продолжайте правильно питаться, как и раньше, но при этом прислушайтесь к своему организму. Летом хочется есть меньше. Возможно, следует уменьшить порции. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Если тренировка спокойная, ешьте за час до нее. Если интенсивная, за полтора.
В общем, если весь год вы упорно занимались силовыми тренировками, есть смысл летом отдохнуть и пойти на йогу или пилатес. Это полезно для тела и помогает легче перенести жару. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал!
