Superfit.me

Когда мы говорим о правильном питании, первое, что приходит в голову, — куриная грудка, обезжиренный творог, продукты с добавкой «фитнес-». Зачастую на первых этапах похудения люди совершают массу ошибок и, не замечая заметных улучшений, бросают затею употреблять здоровую пищу. Давайте разберемся, чего категорически нельзя делать при переходе на правильное питание. Вредные привычки в питании 1. В фруктах много сахара, поэтому я от них откажусь Сахар, который есть в фруктах, отличается от того, что содержится в переработанных продуктах...

Коленный сустав является опорным. Он имеет сложное анатомическое строение, поэтому легко подвергается травмам. Для того чтобы избавиться от боли в коленях, сосредоточьтесь на укреплении мышц бедер и ягодиц, расположенных вокруг коленных суставов. Superfit.me покажет упражнения, которые помогут разработать коленный сустав. Выполняйте их 4 дня в неделю. Но убедитесь, что они не вызывают у вас дискомфорта. Если боль усилилась, прекратите заниматься. Упражнения для коленей 1. Приседания с мячом на стул Сядьте на стул, зажмите мяч (можно взять подушку) между коленями...

Как сделать ягодицы упругими и круглыми? Первое, что приходит на ум, — приседания. Идеально, особенно если делать их с дополнительным весом. Однако есть еще несколько способов более эффективно воздействовать на эту часть тела. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Так как упражнения приходятся на нижнюю часть тела, то хорошо разминайте ноги и колени с помощью вращательных движений. Также подойдет легкая кардиотренировка, бег, скакалка. Только после разминки приступайте к упражнениям. Каждое из них делайте по 3 подхода...

Врачи и диетологи постоянно твердят о том, как важно завтракать. От первого приема пищи зависит то, как человек будет чувствовать себя на протяжении дня. Но, к сожалению, многие с утра игнорируют это правило и идут на работу голодными либо едят что-попало. Некоторые продукты, которые мы считаем здоровыми и едим на завтрак, совсем таковыми не являются. Думаете, что нужно есть в качестве первого приема пищи йогурт с бананом, пить свежевыжатый сок или ароматный кофе. Как бы не так! Ученые составили список продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок...

Табата — одна из самых эффективных систем тренировок. Интервальные нагрузки помогают взбодрить метаболизм и сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Стандартная тренировка по протоколу Табата длится 4 минуты. Зато жир при правильной нагрузке сжигается еще на протяжении суток! Итак, тренировка состоит из 4 раундов. Между ними делайте перерыв 60 секунд. Каждое движение следует выполнить максимальное количество раз на протяжении 20 секунд. Важно придерживаться хронометража...

Если вы и спорт — это несовместимые понятия, но желание заниматься у вас есть, тогда начните с малого. Не нужно на первой тренировке тратить все силы. Это только отобьет у вас желание заниматься. Лучше выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте тренировки подлиннее. Мы предлагаем выполнить вам упражнение «обратная планка», которое не менее полезно, чем обычная планка. Как выполнять обратную планку Чем полезна обратная планка 1. Упругие ягодицы Обратная планка дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная...

Всем женщинам хочется быть привлекательными, поэтому каждая из них бьет тревогу, когда замечает, что с трудом надевает любимое платье. Желание вернуть стройность загоняет девушек на изнуряющие тренировки, но такая нагрузка не всем под силу. Хорошо, что существуют альтернативные способы, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Готовы потрудиться? Комплекс упражнений для похудения 1. Локоть к колену Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу...

Хотите красивые и стройные ноги, округлые и изящные бедра, но выпады и приседания вам уже надоели? Да и если повторять одни и те же упражнения, то эффект пропадает. Предлагаем вам свеженькие упражнения, которые помогут вам обрести ноги и бедра мечты. Упражнения для бедер и ног 1. Подъем туловища с упором на руки и ноги Сядьте на пол. Положите руки рядом с собой, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол. Затем поднимите корпус так, чтобы бедра были параллельны полу (позиция «стола»)...

Если вам говорят, что можно избавиться от кутикулы навсегда, не верьте. Это весьма распространенный миф. Кутикула защищает ноготь от повреждений и проникновения бактерий, так что без нее никак. А вот замедлить ее рост, сделать тоньше, если она грубая и плотная, возможно. Хотите узнать как? Как замедлить рост кутикулы 1. Не срезайте кутикулу Чем чаще вы срезаете кутикулу, тем плотнее она становится и быстрее растет. Поэтому в следующий раз, когда будете делать маникюр, после ванночки для рук нанесите на ногти размягчающий гель для кутикулы на минуту и отодвиньте ее специальной палочкой...

Устали от обычных скручиваний или они уже не приносят желаемого результата? Не стоит отчаиваться, ведь у Superfit.me есть 6 отличных упражнений для пресса. Эффективная тренировка для пресса 1. Лягте на бок, обопритесь на предплечье и приподнимите корпус. Ноги оторвите от пола и выполняйте амплитудные покачивания, напрягая пресс. Сделайте 20 таких сокращений для каждой стороны. 2. Станьте в боковую планку с опорой на прямую руку так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, правую руку заведите за голову...

Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Ужин — необходимое условие при правильном питании. Отказ от этого приема пищи может негативно сказаться на здоровье и фигуре. Однако здесь нужно быть крайне осторожной, ведь вечернее переедание такое же зло, как и голодание. Продумать легкий и здоровый ужин несложно, главное — найти правильные низкокалорийные рецепты, которые придутся по вкусу вам и вашей семье. Идеи для здорового ужина Омлет Ингредиенты Приготовление 1. Отделите желтки от белков. 2. Белки подсолите и добавьте немного молока, тщательно взбейте...

Звезды — тоже люди. У них есть вредные привычки, маленькие слабости и проблемы, которые загоняют их в депрессии. В итоге их внешний вид начинает обсуждать весь мир. Кто-то решил смириться с этим, другие же стараются стремительно похудеть. Superfit.me собрал 10 звезд, которые смогли сбросить вес, подключив спорт. Результат налицо! Похудевшие знаменитости 1. Самая популярная звезда в Инстаграме не скрывала, что сильно поправилась после второй беременности. Но поставила себе за цель вернуться в форму, которую имела в 2010 году...