Здоровое питание сейчас в моде, все больше и больше людей переходят на правильный режим питания, с учетом основных принципов, предусмотренных диетологов. Потребление здоровых продуктов и регулярный прием пищи играет очень большую роль в правильном функционировании организма.
Вот 12 наиболее важных правил здорового питания, которые вы должны знать:
Начните день со стакана воды
Организм человека в основном состоит из воды, она необходима для правильного функционирования организма. Выпивая стакан воды на пустой желудок, вы устраняете из организма токсические вещества, а кроме того, активизируете и стимулируете обменные процессы, что оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы. Вода принимает активное участие в регулировании температуры тела, и в транспорте питательных веществ и кислорода к клеткам.
Не забывайте о ценности завтрака
Завтрак это самый важный прием пищи в течение дня. Для его приготовления используйте полноценные здоровые продукты, таких как: цельнозерновой хлеб, яйца, каша, полезные жиры и овощи. Хороший, полноценный завтрак заряжает нас энергией на весь день!
Регулярно ешьте блюда
Исследования показали, что вместо 3 основных и обильных приемов пищи в течение дня, гораздо более здоровым вариантом является употребление 5 маленьких порций пищи в течение дня. Небольшие порции сбалансированного питания, не обременяют желудок, благодаря чему организм в состоянии переварить их быстрее и предотвращает резкий перепад уровня сахара в крови.
Ешьте разнообразные блюда
Употребление разнообразной пищи обеспечивает организму все необходимые для правильного функционирования компоненты. Чем больше и разнообразнее будет рацион, тем больше питательных веществ, витаминов и минералов мы будем получать. Помните, что лучше всего потреблять ценные органические продукты, без химии.
Ешьте много фруктов и овощей
Это основной источник витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты и овощи повышают сопротивляемость организма, предотвращают возникновение анемии, регулируют работу головного мозга, обеспечивают правильный рост и развитие, благоприятно действуют на зрение, улучшают память и концентрацию внимания.
Ешьте здоровые жиры
Как оказывается, не все жиры вредны, тем более наш организм нуждается в них для правильного функционирования. Здоровые жиры улучшают мышление, защищают от возникновения многих заболеваний. Кроме того, они необходимы для производства ферментов и гормонов. Конечно, нужно знать меру и употреблять в нужном количестве и из правильных источников. Необходимые жиры можно найти в морской рыбе, растительных маслах и орехах.
Выбирайте натуральные молочные продукты
Лучшие молочные продукты, для людей в любом возрасте, это натуральные и необработанные. Такие продукты дают нашему организму много полезного белка и кальций.
Избегайте рафинированные продукты
Рафинированные продукты бедны клетчаткой, содержат большое количество жиров и усилителей вкуса, которые нарушают естественный аппетит и вызывают избыточный вес. Употребляя обработанные пищевые продукты мы поставляем организму большое количество ненужных и пустых калорий.
Выбирайте правильные углеводы
Хорошие углеводы это те, которые обеспечивают наш организм полезными питательными веществами. Наиболее ценные ингредиенты можно найти в овсянке, цельнозерновых хлопьях, ржаном хлебе, коричневом рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых растениях, крупах, овощах и фруктах.
Исключите из рациона сахар
Сахар может вызвать запоры и другие расстройства пищеварения. Слишком обильный прием сахара приводит к тому, что организм теряет способность поддерживать запасы энергии на самом высоком уровне. Оказывается, что чрезмерный прием сахара является одной из наиболее частых причин, возникновения сердечных приступов.
Ограничьте алкоголь и другие вредные привычки
Широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на наш организм.
Здоровая и полноценная диета, это основа правильного функционирования организма человека. Придерживаясь указанных выше правил, каждый день вы будите просыпаться полные энергией, и что самое главное, сможете избежать многих заболеваний.
