Эти три силовых упражнения атлеты часто обходят стороной, хотя они просто незаменимы для развития взрывной мощи и силовой выносливости - двух ключевых качеств в единоборствах.
Включите их в свои тренировки и вы выйдете на новый уровень атлетизма.
Подтягивания с отягощением
Подтягивания с дополнительным весом - это не просто!
Конечно, к ним стоит переходить только научившись уверенно и технично выполнять подтягивания с собственным весом. Но как только вы сможете подтягиваться с 24-килограммовой гирей или большим весом два-три раза - это радикально изменит ваши силовые показатели. Вы почуствуете себя значительно сильнее и увереннее при захватах и борьбе в партере.
Определенно, хорошая борцовская техника + огромная сила - взрывоопасная смесь.
Обратные выпады с гирями
Бесспорно, это чрезвычайно тяжелое упражнение. Да что скрывать, - оно просто убийственное с гирями 24кг и тяжелее.
Когда вы держите локти прижатыми к корпусу, нагрузка на передние мышцы кора возрастает в разы. Основная часть работы приходится на руки, широчайшие мышцы спины и кор, притом, что читинг здесь не пройдет.
Упражнения, которые позволяют вам поддерживать хорошее положение грудной клетки и одновременно тренировать заднюю цепочку, делают вас сильнее по всем фронтам!
Толкание саней
Если у вас слабая выносливость мышц нижней части тела, скорее всего, вы не сможете работать на околомаксимальной мощности в течение 15-25 минут.
В боевых видах спорта нет места слабым ногам. Если ваши ноги не позволяют вам поддерживать высокий сердечный ритм из-за преждевременной усталости, у вас большие проблемы.
Толкание саней - это сложно, но выполнение этого упражнения 1 раза в неделю в течение 4-6 недель сотворит чудеса с мышечной выносливостью нижней части тела.
Начинайте с 20-30 килограмм и добавляйте 5-7,5 килограмм в неделю, но всегда делайте это упражнение не дольше 10 минут. Необходимо поддерживать темп марша.
Ваши ноги будут обессилены в течение дня, но вы восстановитесь относительно быстро. Эксцентрическая нагрузка при толкании саней минимальна, поэтому отложенная мышечная боль не так сильна. Если вы решите попробовать это упражнение, ваши будете ощущать тяжесть в ногах день или два, но вы выживете и станете сильнее!
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram:https://t.me/AthleticFighter
