Athletic Fighter

Кто бы не хотел обладать фронт-киком как у топ-бойцов Муай Тай, таких как Буакав или Сенчай?! Есть множество способов пробивать фронт-кик (или тип) в поединке, решая различные тактические задачи. Но моя любимая версия - это агрессивный встречный удар, отбрасывающий противника назад и выводящий его из равновесия! Это также один из излюбленных ударов из арсенала Буакава, поэтому мы будем использовать его в качестве примера! Эта мощная версия фронт-кика требует большей силы, чем более быстрые его вариации...

1. Поднятие предметов Поднятие предметов с пола - это фундаментальное силовое движение, прорабатывающее и укрепляющее мышцы задней цепочки. Верхняя часть спины, поясница, ягодицы и бицепс бедра: все эти мышцы задействованы в этом движении, но сила хвата кисти, обычно, является слабым звеном. По этой причине многие используют кистевые ремни. Кистевые ремни устраняют силу хвата из уравнения и позволяют большинству атлетов тянуть большие веса. Использование ремней может быть вполне оправданным для пауэрлифтеров, но крайне НЕ рекомендуется бойцам и другим спортсменам, занимающимся единоборствами...

Для человека, испытывающего регулярные физические нагрузки, будь то профессиональный атлет или спортсмен-любитель, восстановление организма после тренировок и соревнований является одним из самых серьезных вопросов. Все говорят о «перетренированности», но на самом деле было бы правильнее использовать термин «недовосстановление». Грамотное планирование тренировочной нагрузки наряду со стратегиями восстановления и регенерации гарантирует, что атлет даже не будет задумываться о возможной перетренированности...

С помощью этого простого упражнения, которое вы можете выполнять в домашних условиях, вы сможете увеличить скорость работы ног, быстроту первого шага и взрывную силу нижней части тела. И для этого вам потребуется всего несколько минут ежедневно. Вот что надо делать: 1. Найдите стул, скамейку или другое подходящее возвышение высотой до уровня вашего колена или чуть ниже. 2. Поставьте переднюю часть стопы на возвышение. 3. Отведите другую ногу далеко назад в позицию широкого болгарского сплит-приседания...

Итак, вы хотите увеличить силу мышц кора. Возможно, вы уже тренируете кор так, как это делает большинство: отправляетесь в спортзал и выполняете три или четыре любимых упражнения на мышцы пресса и низа спины, делая по 50+ повторений каждого из них. Как только вы чувствуете, что мышцы вашего кора горят, вы полагаете, что проделали отличную работу и тренировка удалась. К сожалению, это один из худших способов тренировки кора. Чтобы действительно добиться серьезных результатов, вам необходимо работать согласно четкому и грамотному тренировочному плану...

Возможно ли по-настоящему увеличить общую силу и выносливость, выполняя интенсивные тренировки с собственным весом? Конор МакГрегор при подготовке к бою включает в свои тренировки упражнения и движения с собственным весом...

Многие атлеты, занимающиеся единоборствами, тренируются по сплит-системе, разделяя тренировки по группам мышц. Они делают большую ОШИБКУ. Безусловно, можно годами тренироваться по сплит-протоколам бодибилдеров, которые сейчас проще простого найти в сети, и наблюдать определенный прогресс. Да, вы станете больше. Но вы вряд ли станете лучше в поединке. Возможно, вы даже будете больше подвержены травмам и, прежде всего, вы потратите огромное количество времени практически впустую. Силовые тренировки...

Преимущества использования локтей в боевых видах спорта неоценимы. Прицельный удар локтем в голову, очень часто приводит к сильному рассечению тканей так, что потоки крови будут заливать вашему противнику глаза. Локти также могут использоваться для ограничения движений и контроля вашего оппонента как в стойке, так и на земле. И, конечно же, с помощью локтей можно прекрасно блокировать удары руками и ногами. Это приводит нас к следующему пункту: кости, которые составляют локтевой сустав (локтевая...

Фронт-кик или тип (teep) - одна из самых эффективных техник атаки ногой из арсенала Муай Тай (тайского бокса). Основная цель удара - остановить агрессивного, активно атакующего с продвижением вперед противника. Тип - эквивалент джеба, исполняемый ногой, за счет чего вы можете покрыть гораздо большее расстояние и провести затем несколько различных атакующих комбинаций. Тип необычайно эффективен в поединках против жестких ударников, которых вы сможете держать на безопасном расстоянии с помощью этой техники...

Попробуйте эту HIIT тренировку и выведите свою аэробную и анаэробную мышечную выносливость на новый уровень. Инструкции по тренировке Выполняйте максимальное количество повторений каждого из пяти упражнений в течение 60 секунд, затем без отдыха переходите к следующему упражнению. Выполнив все пять упражнений (1 круг), отдохните 1 минуту и начинайте новый круг. Тренировка состоит из 5 кругов. Упражнение 1 - попеременный рывок гири Упражнение...

Увеличиваем силу мышц кора с помощью одного упражнения с гирей Многие важнейшие аспекты тренинга с гирей напрямую переносятся на движения, используемые в боевых искусствах. Например, вращение кисти при жимах и рывках гири и большая сила / стабильность в мышцах вашей задней цепочки, развиваемая в большей части гиревых упражнений. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бойцом или атлетом-любителем, гиревые тренировки позволят вам избавиться Для следующей тренировки в стиле ММА я объединил...

Хотите увеличить объем мышц рук, сделать их мощнее и эстетичнее? Ключевой момент для достижения этого - постоянное изменение стимула мышц. Варьирование количества подходов и повторений, типов упражнений, интенсивности - все это напрямую влияет на результат. Попробуйте эту тренировку для мышц рук, состоящую из четырех суперсетов, и вы почувствуете разницу. Добавьте мощи своим рукам! 1. Суперсет - 2 подхода А. Сгибания рук со штангой обратным хватом - 8 повторений В. Сгибания рук с гантелями хватом "молот" - 10 повторений С...