Соблюдение хотя бы трех из этих правил окажет исключительно положительное влияние на вашу фигуру!
1. Только свежие продукты. Избегать обработанной пищи, а также переработанной и рафинированной. Никакой обезжиренной пищи. Консервированная и переработанная пища содержит сахара, соль и консерванты. Обезжиренное молоко, творог и другие продукты - всего лишь удачный маркетинговый ход. Нам необходимы жиры в умеренных количествах, так зачем лишать себя жиров из обычной пищи а потом думать, где их достать?
2. Съедать 2-4 небольшие тарелки овощей в день. Овощи это витамины и клетчатка. Витамины нужны для здоровья, роста мышц и мозговой активности, а клетчатка не даст съесть лишнего и полезна для пищеварения.
3. Необходимо выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Мы на 70% состоим из воды, без нее никуда. Тем не менее большинство людей выпивают меньше необходимой нормы, а это ведет к нарушению водного баланса и головным болям.
4. Треть рациона должна состоять из нежирного белка. Подойдут курица и индейка, рыба, яичные белки, кисломолочка. Все это нужно для того, чтобы стабилизировать сахар и держать аппетит под контролем. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
5. Правильные жиры. Здесь главное не переборщить. Горстка миндаля и половинка авокадо более чем достаточно.
6. Исключите крахмалистые продукты. Хлеб, белый рис, макароны и кондитерские изделия. Пустые калории не нужны.
7. Никакого алкоголя. Алкоголь не позволяет организму использовать жир в качестве энергии, а потому является саботажем по отношению к своей фигуре.
8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Известное правило, направленное на разгон метаболизма. кстати многие долгожители на планете питаются именно так.
9. Если применяете протеиновые смеси, то проследите чтобы они были без вкусовых добавок и заменителей сахара. Если сложности с покупкой, сделайте его самостоятельно.
10. Нужно креативить на кухне, чтобы рацион не надоедал. Когда питаешься вкусно, никакой фастфуд вас не заманит.
Было полезно - ставь лайк! И подписывайся!
