Тренировочные процессы в зале, иногда обладают свойством приносить сюрпризы. Среди них, как хорошие, так и плохие. У одних спортсменов мышцы растут, как на дрожжах от лёгких сетов или одного изолирующего упражнения. У вторых же появляются проблемы с ростом мышечной массы не зависящей от него группы. Лидером чаще всего выступают руки. Обсудим основные принципы, причины и решения этого курьёза в вашу пользу.
Примечание: Данные принципы можно применять к любой целевой группе мышц с одним условием: руки - трицепс, бицепс, брахиалис - это средняя группа по размеру, для более крупных массивов нужно больше интенсивности и времени в методиках.
За что? и почему? Варианты причин.
- Перетренированность.
За частую проблема кроется в самом подходе, за излишним энтузиазмом идут дополнительные упражнения, которые и приводят к этой причине. - Адаптация.
Эволюционно - это безоговорочный наш плюс, в тренировках же это выступает преградой, не стоит сильно зацикливаться на одной тренировочной программе, нужно менять нагрузку. - Без терпимости к принципу.
Если рост идёт, но он вас каким либо образом не устраивает, это касается исключительно вашего подхода и выкладки в подходе, а не тренировочной программы, всему нужно время и терпение.
Как то раз мой первый тренер сказал "Всё решим!" и знаете, что? Я ему поверил.
Решения этой проблемы лежит изначально в осознанности причины. После этого мы решаем нашу задачу, несколькими принципами.
1. "Нам нужна пауза" (с) бицепс.
Сложно понять какая точно причина про тебя, поэтому стоит начать с двухнедельной паузы в тренировке рук. Да, в мышечный массив входит несколько групп, но рекомендация однозначна - не тренировать руки. Свою часть нагрузки они будут получать в дни спины и грудных. Метод нужен для профилактики или искоренения перетренированность.
2. Отделить зёрна от плевел.
С целью поставить фокус на мышцы рук, есть свои причуды. Метод: вывести тренировку рук на отдельный день - безусловный фаворит. Не секрет, что бицепс включён в работу в тренировке спины, а трицепс в жимовых упражнениях. И ведь тренировка средних или мелких мышечных групп идёт после тренировки более крупных массивов, хватает ли энергии у ЦНС никто не задумывается.
3. Между нами города.
Восстановление волокон занимает время, и это время нужно дать. Метод идёт в купе с вышеупомянутым, между тренировками дополнительно включающие бицепс или трицепс с фокусированной тренировкой рук, должен быть манёвр для восстановления.
