Фитнес для всех

Марку 21 год, он молод, полон гормонами под завязку. На достойный результат ему с лихвой хватит двух лет. Мышцы откликаются на любые упражнения и растут, растут, растут... Анатолию 45 лет, он находится в середине зрелого возраста: опыт есть, но гормоны через край уже не бьют. Больше заинтересован в делах семьи и ну деревце посадить, дом построить. Общий знаменатель этих историй - время и эффективность. Марк быстро и особо не думая получит результат, Толе понадобится больше времени и усилий. Нашему герою нужны самые эффективные упражнения и это цель материала...

Современный атлет утешает себя и окружающих в том, что гиревой спорт - это пережиток прошлого. "Добиться результата можно только со штангой на трапеции в тренажёрном зале" - уверяет он. Правда в том, что гиревой спорт - это отец тяжелой атлетики, а бодибилдинг - это сын культуризма. Один изучался и практиковался долго, другой - нет. Популярность и основной вклад СССР В советском прошлом существовал культ спорта. Детей с детства приучали к физическим упражнениям. И если тренажёрные залы были редкостью, то в каждом доме была гиря или гантель...

Это не постичь! Люди обманулись простым заявлением, что от воды можно похудеть в кратчайшие сроки. Заголовки пестрят острыми заявлениями: "возможно скинуть 5-10 килограмм с помощью 2 стаканов в день." Истинности это не добавляет. Обратимся к исследованиям. За океаном группа специалистов набрали женщин с лишним весом. Добавили в их рацион чуть больше воды, увеличили потребление в 2 раза (вместо одного стало два литра в день). Результат: некоторые потеряли 2 килограмма за...*барабанная дробь*... ГОД! Совсем щепотка критического мышления и острые заголовки превратятся в пыль...

Люди, которые следят за своим иммунитетом успешны в карьере, строительстве личных отношений, у них на это больше времени. Их не отвлекает очередной чай с чабрецом и поход к медицинскому работнику. Переносить болезнь на ногах - похвально, но так мы растягиваем больничный период. А хочется скорее мобилизоваться и море по колено. Интернет полон статей о том, как стойко вынести погодные условия и усилить иммунитет с помощью мёда или зелёного чая. Это статья не из их числа, научным подходом порекомендуем, как можно улыбаться осени не закутавшись в шарф...

Доказано, что второе дыхание, как сильную эмоцию, на себе может проверить только любитель или человек, который, благодаря своей силе воле выиграл в борьбе с диваном. Для них второе дыхание - возможно. Для профессионалов - эмоция слабее и мало заметна. Трудность ждёт в самом начале Мёртвая точка -Ты разогрелся и проработал мышцы перед тем, как мерить расстояние в минутах? -Конечно нет, я одел кроссовки и начал бежать Именно в подобной ситуации наступление "точки", становится максимально возможным и быстрым...

Анастасия, медленно шла к цели: проверить себя на Мюнхенском марафоне в Германии. Осенью, восемнадцатого года ей это удалось. Даниил, в прошлом профессиональный атлет в дисциплине: бег на 1000 метров. На сегодняшний день программист с отдышкой поднимается на 6 этаж. Общий знаменатель этих историй - выносливость. Мы вернёмся к историям героев в конце статьи. Как бежать быстро и не уставать? Выносливость, как она есть - это резервуар потенциала для некого объёма физической активности при выбранном темпе...

Доброго времени суток любознательные атлеты, кто уже приобрёл отточенное тело и кто в пути. Давно не трогали канал, пришло время напрячь нервы, жилы и снова в строй. На повестке: Доктор педагогических наук: Верхошанский Юрий Витальевич. Деятелю приписывают авторство силового цикла - "Русская пирамида". Известные издания уверяют, что данная система тренировок была засекречена КГБ и, странным образом, очень популярна у американских атлетов. Справедливость узнаем ближе к концу материала. Фундамент "Пирамиды"...

Спортсмен желает набрать мышечную массу. Подход, который мы пропагандируем не оставляет других вариантов, кроме роста. Всё дело во времени и дисциплине. Добиться внушительный размеров с низким уровнем подкожного жира тяжело и долго, не один год. Такой вариант малопривлекателен. Вариант "всё и сразу" допускает высокий процент погрешности качества массы. Определяемся с целью. Цель: Вырасти в объёмах в кратчайшие сроки. Составляющие, адекватные: Что тренировать? В тренинге приоритет на низкое количество...

"Живот, как старый конструктор LEGO - в нём всегда не хватает кубиков." (с) Лермонтов #шутка С поэтичным началом, будем разбираться, как максимально гипертрофировать мышцы пресса. Главная ошибка спортсменов - навязчивость. Слишком много повторений, слишком много упражнений и мало эффективных, каждый день. Утром молодой Степан ложится на спину и начинает поднимать своё туловище к коленям, 200 раз в день. Не достигнув успеха продаёт цель на растерзание обстоятельствам. Не повторить "подвиг" Степана очень просто...

Человек, который пришёл в тренажёрный зал с задачей привести себя в форму, желает получить максимальный коэффициент полезности от изнуряющих упражнений. Добиться этого результата в широком плане можно глубоко изучив биомеханику движений. В этой статье научным взглядом рассмотрим самые неэффективные упражнения на самые востребованные мышцы: грудной мышечной массив; квадрицепс; бицепс. Строго и по делу! Грудные мышечные волокна. Разведение рук с гантелями лёжа. Вспоминая...

Мы атлеты! Нам присуще стремление к фигуре, которую мы видим своим идеалом. Лишь бы в попытках избавиться от жира не потерять всё, чем богаты. Чтобы не терять мышечную структуру в период отрицательной калорийности нужно знать причины, то бишь подсказки вашего тела о том, что он начал избавляться от энергозатратных мышечных волокон. Вот эти подсказки. Слишком стремительное падение. Люди с малым опытом привыкли считать, что если вес уходит стремительно и немедленно - лучший показатель. Так же, что углеводы и сахар нужно урезать по максимуму в первый день...

Сложно представить человека XXI века без вредных привычек. А как писал мой коллега "Русский человек имеет патологическое влечение к средствам бегства от реальности". С чем это связано - не нам решать. Наш вопрос в глубочайшем, научном обосновании, как всё таки алкоголь, никотин или что покрепче влияет на тренировочный процесс, на эффективность нас, атлетов. В конце перейдём на личности! Никотин - главный киллер твоей потенции, мышечных волокон и аэробных нагрузок. Выводы к которыми приводит пристрастие к никотину в аэробных нагрузках и работе на выносливость - ясны...