Почти каждый из нас сталкивался с плохим настроением, апатией и депрессией. Причинами депрессии могут выступать самые различные причины, одной из которых может быть питание. Многие в сложные периоды жизни пытаются «заесть свое горе» сладостями или, наоборот, жирными и острыми блюдами. Однако эти продукты лишь усугубляют такое состояние. Во время депрессии нашему организму необходимы витамины и минералы, которые будут вырабатывать серотонин — известный всем «гормон счастья» и эндорфин, для того, чтобы наша нервная система начала работать «как часы».
Ниже представлен ТОП-10 продуктов, которые необходимо включать в рацион, если Вы находитесь не в самом лучшем расположении духа.
Цельные крупы и злаки. Вместо того, чтобы бежать в аптеку за антидепрессантами, включите в свой рацион эти продукты, которые богаты сложными углеводами и клетчаткой. Речь идет о цельных злаках, коричневом рисе, овсянке, сладком картофеле и цельнозерновых макаронах, которые способствуют выработке серотонина в организме.
Молочная продукция. Такие продукты как молоко, йогурты, легкие виды сыра в своем составе содержат кальций, белок и витамин D, которые могут справляться с депрессией. Кроме того, находящиеся в тех продуктах пептиды способствуют расслаблению и чувству удовольствия.
Лосось. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) богаты на омега-3 жирные кислоты, которые благотворно сказываются на работе головного мозга и успешно помогают бороться с депрессией и плохим настроением.
Куркума. Многие шутливо называют куркуму «оптимистической и веселящей» специей. Если Вы чувствуете подавленное состояние, добавьте во время приготовления ужина куркуму в блюдо.Проверенный рецепт! Принято считать, что куркума положительно влияет на психику организма благодаря своему мощному противовоспалительному эффекту.
Грецкий орех. Прежде всего, следует знать, что ко всем видам орехов (грецкий не является исключением) следует подходить с особой осторожностью — их необходимо употреблять умеренно, чтобы не ощутить на себе негативные последствия. Грецкий орех в своем составе содержит омега-3 жирные кислоты, которые устраняют симптомы депрессии и улучшают работу мозга.
Помидоры черри. Черри содержат в своем составе вещество под названием ликопин, которое является незаменимым для человеческого организма антиоксидантом. Ликопин отвечает за поднятие тонуса и настроения. Специалисты говорят о том, что в приготовленных томатах черри содержится больше ликопина, чем в сырых. Поэтому обязательно попробуйте этот продукт во время депрессии.
Спаржа. В составе спаржи присутствуют фолиевая кислота и триптофан, недостаточное количество которых может привести организм к эмоциональному истощению. Поэтому эффект от спаржи будет «двойным»: попробуйте включить спаржу в рацион и Вы обязательно почувствуете этот эффект.
Индейка. В пользе мяса индейки никто уже давно не сомневается— оно содержит большое количество белка при малом количестве жира. Однако эта птица богата и на триптофан.Следовательно, путь к Вашем серотонину и отличному настроению открыт.
Горький шоколад. В составе настоящего качественного горького шоколада присутствует какао, который считается мощным источником серотонина, дофамина и фенилэтиламина — это трио хорошо изученных нейротрансмиттеров активно помогает в борьбе с депрессией. Некоторые считают, что какао — это лучший из изученных антиоксидантов на сегодняшний день.
Бананы. Такие чувства как злость, гнев, страх, апатия, депрессия могут говорить о нехватке организма витаминов группы В. В бананах содержится большое их количество. Кроме того, эти фрукты благотворно воздействуют на всю нервную систему.
Необходимо следить за своим рационом, чтобы чувствовать себя в тонусе не только физически, но и морально. Обратите внимание на эти продукты, употребляйте их в меру и Вы обязательно заметите результат. Не забудьте прочитать статью, в которой названы 17 продуктов, выводящих из нашего организма токсины и шлаки.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и находите для себя кучу полезной информации.
