Мы все применяли долю причудливых идей — в плане еды, которые говорят вам "есть банан с каждым приемом пищи" или " пить кайенскую лимонную воду перед сном.”
По большей части, эти планы бред. И нет никаких оснований в логике для правды, что один маленький трюк может изменить ваш уровень здоровья.
Или есть?
Возможно, проблема в том, что "настройки", которые рекомендуют диеты, являются неправильными. Они дают неправильные привычки в еде, но что, если бы мы могли вернуться к правильным привычкам?
Правда в том, что действительно многие привычки в еде были доказаны, что улучшают здоровье и хорошее самочувствие людей и предотвращают заболевания такие как рак. Если бы вы хотели, вы, вероятно, могли бы найти сотни из них. Но пока давайте сосредоточимся на топ-15:
1. Употреблять достаточно воды
Часто чрезмерная жажда может заставить вас думать, что вы голодны. Поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день. Люди с лучшими питьевыми привычками пьют от шести до восьми стаканов воды каждый день. Помните, что вы можете включить безалкогольные и не кофеиновые жидкости, такие как чай и молоко в эту ежедневную сумму.
2. Избегайте диетических продуктов и напитков
Вы думаете, что эти” обезжиренные " печенья и диетические газированные напитки помогут вам сохранить здоровый вес, но на самом деле это не так. Вместо того, чтобы помочь вам избежать переедания, эти диетические продукты и напитки на самом деле побудят вас есть больше, потому что они в основном пустые, мало калорий. Другими словами, они не накормят вас, и они определенно не содержат питательных веществ и витаминов необходимых вашему организму.
3. Не лишай себя любимых продуктов
Ваши любимые продукты, вероятно, не полны питательных веществ и здоровых волокон, не так ли? Мы говорим о таких продуктах, как мороженое, гамбургеры, жареные продукты и пицца. И привет, все в порядке. В этом-то и смысл. Эти продукты не должны быть съедены за каждый прием пищи, и Вы не должны есть их каждый день. Но вы также не должны полностью лишать себя этого.
Если вы жаждали кусочек от вашего любимого блюда, то, пожалуйста, побалуйте себя! Ключ в том, чтобы планировать это на нужное время, и планировать, сколько вы будете есть. Например, скажите себе, что вы получите пиццу в субботу вечером, и у вас будет два, пальчиковых хороших ломтика вместе с салатом. Вы можете это съесть, и никакого серьезного вреда не будет.
4. Не ешьте редко
Многие люди предполагают, что чувство сытости или даже быть "полностью набитым" после еды является целью. Это не может быть истиной. В действительности, даже если вы едите еду здоровую, как салат или другое, Вы не должны пытаться чувствовать что вы объелись, иначе вы кончены. Вместо этого просто стремиться быть удовлетворенным. И помните: для того, чтобы пища, которую вы только что съели, зарегистрировалась с помощью «голодомера» в вашем мозгу, может потребоваться 10 или 20 минут.
5. Ешьте медленно
В соответствии с №4, попробуйте медленнее есть вашу еду, чтобы не злоупотреблять ею. И чтобы помочь Вам сделать это, попробуйте всегда останавливать вилку или ложку между укусами. Вы можете также запланировать принять глоток воды между каждым укусом. Ешьте с другими, и беседа поможет тоже. Когда вы берете кусок еды, делайте его маленьким. И, наконец, положите небольшие порции на тарелку.
6. Планируйте заранее возможные ситуации с "плохим питанием"
Вечеринки,хождение по барам, праздники и другие пикники и большие события - это красные флаги для тех, кто пытается питаться здоровой, сбалансированной диетой. Мы знаем, как трудно питаться здоровой пищей на этих мероприятиях, поэтому важно планировать их заранее. Если вы собираетесь в ресторан, например, проверить меню онлайн и планировать то, что вы будете иметь. Если вы собираетесь на мероприятие, где вся еда будет нездоровой, ешьте заранее или ограничьте себя только несколькими лакомствами на мероприятии и запланируйте здоровую еду на потом.
7. Возьми свой обед на работу
Тем, кто привык есть вкусные блюда на работе, может не понравиться идея приносить свои собственные обеды из дома. Но, правда, в том, что приносить обед из дома - это все.
Во-первых, это неизбежно сэкономит вам деньги. Затем, она гораздо здоровее, потому что вы знаете точно, что вы едите. И, наконец, он может быть очень вкусным, если вы немного спланируете его. Это также просто, как упаковать свой обед раньше времени. Это войдет со временем в хорошую привычку.
8. Положить овощи и фрукты в пищу
Те, которые последовательно едят здоровую еду, всегда находят возможности класть больше фруктов и овощей в неё. Например, если Вы собираетесь есть мексиканскую еду, добавьте дополнительные помидоры, сальсу, салат, лук и другие овощи к вашей тарелке. Если вы собираетесь есть миску мороженого, добавьте бананы и персики.
9. Избегайте пустой еды
Соки, алкогольные напитки, модные кофейные напитки, коктейли и газированные напитки полны калорий. Иногда, эти продукты могут быть в порядке, чтобы поесть, но забывать, что жидкости могут быть так же плохо для вас, как закуски и блюда является фатальной ошибкой для ваших привычек в еде. Старайтесь избегать этих калорийных напитков и получать калории и питательные вещества из реальной пищи.
10. Позавтракать
Завтрак-это трапеза чемпионов. На протяжении всей ночи вы ничего не ели, и чувствуете ли вы это или нет, ваше тело голодно, когда вы просыпаетесь и хлопаете этот будильник. Если вы едите здоровый завтрак после этого, вы обеспечиваете себя питательными веществами и готовите свое тело с силой и энергией, чтобы начать день.
11. Не ходите за продуктами, когда вы голодны
Конечно, это заманчиво, и мы все делаем так. Когда вы голодны и ходите по магазинам, вы всегда чувствуете, что это отличное решение. Но проблема в том, что в этих сценариях все выглядит хорошо. И обычно то, что выглядит лучше всего, - это продукты, которые не совсем хороши для вас. По этой причине, когда это возможно, старайтесь делать покупки в то время, когда вы не голодаете.
12. Быть придирчивым едоком, даже если это неудобно
Никто не хочет быть надоедливым заказчиком ресторана. Но иногда это необходимо. Даже когда это неудобно или неловко, важно заставить себя поставить свое здоровье на первое место. Попросите и получите свою собственную пиццу” тонкая корочка", когда все остальные заказывают глубокое блюдо. Хитрость в том, чтобы не позволить есть лишнее. Если другие люди делают из этого большую проблему, это их проблема. Вы ставите свое здоровье на первое место, и так оно и должно быть.
13. Не держите плохую еду в доме
Если у вас есть проблемы с остановкой на “только один бар мороженого” или избежать ужасных чипсов, когда вы уже имели Cheetos, ваша проблема что вы не сопротивляетесь искушению столько, сколько есть этого продукта в вашем доме. Для некоторых людей, это просто не вариант. Если вы хотите иметь возможность перекусить, вы можете. Надо научиться покупать их в размерах одной части вместо " размера семьи.”
14. Не ешьте во время просмотра телевизора
У вас был тяжелый день, и вы готовитесь поселиться в вашем любимом фильме или телешоу. Естественно, вы хотите захватить вкусную закуску чипсов или мороженого, не так ли? Ну, избегайте этой тенденции, потому что это просто означает проблему. Еда во время просмотра телевизора является лучшим примером “бессмысленной еды”. Когда это возможно, скажите себе, что еда во время просмотра ТВ-это нет-нет.
15. Узнайте, как сказать нет
Если вы общаетесь часто или в конечном итоге вокруг нездоровой пищи много, Вы заметите, что вам постоянно предлагаются такие вещи, как кексы, конфеты, жареные продукты, чипсы, пицца и другие высококалорийные продукты.
Иногда можно сказать " да, пожалуйста!"к этим пожертвованиям, но если вы каждый раз говорите "да", вы настраиваете себя на неприятности. Вы должны быть в состоянии сказать нет, Спасибо, иногда и серьезно. Довольно странно, некоторые люди могут быть чрезвычайно настойчивыми с их предложениями пищи. Но как любая мышца тела, если вы тренируете вашу мышцу”, со временем, нет Спасибо, достаточно, получается легче и легче.
Помните, что привычки питания требуют времени, и Вы не сможете принять все эти привычки в одночасье. С другой стороны, возьмите их близко к сердцу и Выберите несколько, которые, по вашему мнению, будут работать на вас. Если вы сможете укрепить свои пищевые привычки и овладеть хотя бы некоторыми из них, мы гарантируем, что вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье и благополучии.
