1. Смузи – фруктовые, ягодные или овощные.
Сначала измельчите в блендере фрукты или овощи и туда добавляете кефир, йогурт или сок. Можно просто выпить стакан кефира. Кому что нравится.
На 100 гр кисломолочного продукта или сока берется один небольшой фрукт или овощ.
2. Лёгкий салатик
Самое простое – это огурцы или помидоры, листья салата, зелень, можно добавить сок лимона для свежести или, например, кусочек отварной говядины, чтобы салат стал посытнее. Единственный запрет это добавлять майонез и другие жирные соусы, кроме небольшого количества оливкового масла.
3. Приятным бонусом для вашей фигуры будет кусочек отварного или запечённого в духовке нежирного мяса богатого белком и микроэлементами или рыбы.
4. Рулет из лаваша
Смажьте лаваш нежирным творогом, нарежьте тонкими полосками запеченную в духовке или отварную телятину, куриную грудку или индейку. Туда же можете добавить огурец, помидор и хрустящий салат. Распределите все ингредиенты на листе лаваша и сверните его, разделите на две равные порции.
5. Бутерброд
Даже бутерброд может быть "правильным", если вместо обычного хлеба использовать хлебцы или цельнозерновой хлеб. Положить на него нарезанный кружочками помидор, нежирный кусочек сыра, болгарский перец, огурец и отварную курицу.
6. Морковь и яблоко
Нарежьте мелко яблоко и морковь соломкой. Очень удобный перекус, если вы любите посидеть перед телевизором или компьютером после тяжёлого рабочего дня, еще его можно взять с собой на работу. Так вы растяните удовольствие и голод дольше вас не потревожит.
7. Батончики злаковые, тоже хороший вариант, если нужно срочно перекусить. Главное смотрите на калорийность, чтобы там не было много калорий.
8. Сухофрукты
Только не злоупотребляйте ими, так как они калорийные и с высоким содержанием сахара. Съесть можно не более 30 грамм кураги или необработанных фиников (без сахарной глазури).
9. Нежирный творог
Творог отличное решение для перекуса. Единственный момент: не смешивайте его с калорийным продуктами и не добавляйте сахар, добавьте лучше в него чайную ложку мёда для сладости, также можно финики или чернослив. Помните о том, что 100 грамм творога - это 80 ккал.
Вот такие лёгкие перекусывать подойдут вам, если вы следите за своей фигурой и хотите утолить несильный голод.
