Список продуктов питания, которые следует употреблять ежедневно для борьбы против старения. Немного поэкспериментировав можно научиться составлять вкусные блюда из этих продуктов.
1. Чистая питьевая вода.
2. Свежие ягоды: черника, вишня, ежевика, голубика, клюква, клубника, смородина, крыжовник, виноград, малина, облепиха, алыча, брусника, черешня – в летний период в очень умеренном количестве.
3. Грецкие орехи до 30 г. в день.
4. Кофе 2 чашки в день (не более) без сахара и без молока, можно совсем чуть-чуть сливок добавить.
5. Какао без сахара и без молока.
6. Цикорий без сахара и без молока, можно совсем чуть-чуть сливок добавить.
7. Куриное мясо, но только варёное — жареное вызывает болезни сердца и рак, а варёное нужно и полезно. Мясо кушать 1 раз в неделю, считая мясо рыбы, птицы и т.п.
8. Сыр — не более 50 грамм в сутки
9. Фундук сырой 30 г. в день.
10. Варёная фасоль без соли с сырыми овощами.
11. Арахис сырой — 30г. в день.
12. Лук сырой в салатах, с фасолью или с крупами– 2 луковицы в день.
13. Овсяная каша заваренная (не варёная) на воде (можно добавить чуть-чуть ягод или чернослива, изюма).
14. Варёная киноа (разновидность крупы) на воде – без соли.
15. Варёное просо (пшёнка) на воде – без соли.
16. Варёная полба (крупа) на воде – без соли.
17. Варёная чечевица на воде – без соли.
18. Яблоки 2 штуки в день.
19. Заваренная (не варёная) гречка с овощами без соли, без молока или с соевым молоком
20. Петрушка или укроп.
21. Красный лук 2 штуки в день
22. Масло оливковое 2 столовых ложки в день.
23. Помидоры свежие (лучше обдать кипятком) — 3 штуки в день.
24. Чеснок -2 дольки в день.
25. Сырая брокколи – 100г. в день.
26. Руколла
27. Цветная капуста в сыром виде с салатами (если нет брокколи) — 120 грамм в день.
28. Сырой болгарский перец красный — 1 шт. на 3 дня.
29. Перец чили.
30. Ромашковый чай на ночь или валериана (курсами 30 дней + 10 дней отдых)
31. Куркума — с овощами.
32. Гранат — 1 штука в неделю — с салатом.
33. Ограничивать продукты, содержащие фруктозу (фрукты, сухофрукты). Их употреблять можно, но умеренно. Например, съедать 2-3 яблока в день и щепотку чернослива, а не килограммами.
34. Варёная рыба (кроме акулы, рыбы пилы и других крупных хищников) — мясо кушать 1 раз в неделю, считая мясо рыбы, птицы и т.п.
35. Яйца куриные 1-2 штуки в неделю.
36. Продукты содержащие насыщенные животные жиры. Это такие продукты как кефир, сало и сметана. В сметане и масле, в отличает от молока или творога, почти нет метионина, БЦАА, и быстрых сахаров. А сам жир и холестерин в нём не опасны, но даже полезны. Но такие продукты можно кушать совсем чуть-чуть
37. Бобовые (горох, чечевица, маш, нут), как продукты с низким ГИ.
38. Персики
39. Груша
40. Морковь сырая
41. Нектарин
42. Слива
43. Абрикос
44. Кефир (1 стакан в день), как источник кисломолочных бактерий.
45. Перловая каша
46. Лимон
47. Огурец
48. Спаржа
49. Сырой редис
50. Капуста свежая белокочанная.
Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы против старения. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе.
