Даже если ваш психологический возраст 9 лет, состояние организма не может вечно оставаться прежним. Изменяются обмен веществ, потребность в питательных веществах, и именно поэтому в каждом возрасте необходимо включать разные продукты в список ваших покупок.
До 30 лет:
Вы еще молоды и полны сил, но предупрежден значит вооружен! Именно в этом возрасте необходимо окончательно убедить себя питаться здорово. Включите в рацион рыбу жирных сортов: семгу, сардины, форель, палтус, зубатку, скумбрию, сельдь. Также употребляйте рыбий жир, льняное и рапсовое масла. И не забывайте про завтрак!
Вот, например, пример полноценного питательного завтрака для человека в полном расцвете сил: тост с мякотью авокадо, заправленной растительным маслом, перцем и чесноком, вареное яйцо, натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
При этом постарайтесь отказаться от большого количества мяса, старайтесь чаще чередовать его с рыбой. Включите в рацион продукты, содержащие растительный белок: фасоль, горох, чечевицу, орехи.
После 40 лет:
Уже в этом возрасте активизируются механизмы старения организма человека, но это еще ничего не значит! Несмотря на то, что уровень энергии и сил снижается, снизьте количество стимуляторов - чая и кофе - это защитит ваши надпочечники. Ограничьте количество алкоголя. С возрастом функции организма снижаются в силу естественных причин, а вредные привычки лишь ускоряют этот процесс.
Помните: после сорока лет поддержание хорошего здоровья уже потребует от вас некоторых усилий. В этот период многие люди замечают, что начинают полнеть, поэтому следите за уровнем сахара в крови, контролируйте свой вес! Употребляйте больше пищи, содержащей клетчатку, предпочитайте обезжиренное мясо. Пейте много жидкости, лучше всего, чистой воды.
После 60 лет:
А вот теперь уже пришло время пересмотреть свой рацион. Откажитесь от строгой диеты, не стремитесь любой ценой сохранить такой же вес, как в молодости, кому это нужно? Сейчас вы должны питаться, как минимум, 4 раза в день, уделяя особое внимание полноценному завтраку. Тогда вы будете энергичными в течение всего дня и сможете вести активный образ жизни.
Чтобы помочь организму эффективно переваривать пищу, употребляйте больше кисломолочных продуктов и квашеную капусту. Также включите в питание цельнозерновой хлеб, каши из цельной крупы и большое количество фруктов и овощей.
Если вам понравился материал, прошу поставить лайк под постом, поделиться им в социальных сетях и подписаться на канал!
Другие интересные новости:
