Некоторые вещи неразрывно связаны, как арахисовое масло и мармелад. Как йога и беременность. Доказано, что йога, помимо прочих положительных эффектов, помогает улучшить здоровье сердца, помогает бороться с депрессией и облегчает хроническую боль.
В последние годы, популярность йоги значительно выросла. Исследование йоги в 2016-м году, опубликованное в журнале «Yoga in America», показало, что число американцев, практикующих йогу, достигло цифры в 36.7 миллионов, по сравнению с 20.4 миллионами человек в 2012 году. Из них 72% – женщины.
Многие женщины занимаются йогой на протяжении всей беременности. И у некоторых возникает вопрос, насколько это безопасно для них и малыша.
Будущие мамы часто спрашивают, когда стоит прекратить занятия йогой. Ответ: прекращать не нужно. Мы советуем заниматься йогой всем беременным женщинам. Есть несколько моментов, определяющих пользу йоги для беременности и восстановления после родов.
Здоровая и счастливая беременность благодаря йоге
Йога – отличный способ справиться с болью. Женщины, которые занимаются йогой во время беременности, могут чувствовать снижение...:
● болей в спине
● болей в ногах
● риска преэклампсии (высокого давления)
● родовых болей (благодаря укреплению мышц кора во время занятий)
В отличие от других форм тренировок в период беременности, которые фокусируются исключительно на физическом укреплении тела, йога дает полезный психологический эффект, а именно снижает уровень тревожности и депрессии, которые помогут более спокойному и уравновешенному течению беременности. Мы не рекомендуем сложные позы, но дыхательные упражнения и практики релаксации помогут уменьшить боль во время родов.
Когда малыш с мамой уже дома, йога поможет снизить проявление послеродовой депрессии, которая у многих женщин вызывает серьезное беспокойство. С физической стороны, йога поможет восстановить стержневые мышцы тела, снижая тем самым риск дисфункции мышц тазового дна после родов.
Эти полезные эффекты йоги актуальны для снижения усталости от работы, жизненных ситуаций и семейных сложностей во время или после беременности. Поэтому выкроите час времени и посвятите его формированию нового образа жизни с помощью йоги – это поможет не только Вам, но и ребенку!
Как сделать пренатальную йогу безопасной
Некоторых женщин беспокоит то, что определенные позы йоги могут спровоцировать оборачивание пуповины вокруг плода или чреваты дискомфортным положением ребенка в матке. Но эти опасения напрасны. Исследование журнала «Obstetrics & Gynecology», объектом которого стали будущие матери на 35-й – 38-й неделях беременности, практикующие в этот период 26 йога-поз, не показало…:
● Никаких изменений в сердцебиении плода
● Никаких изменений в положении плода
● Никаких изменений в сердцебиении температуре тела и уровне кислорода в крови у женщин
● Никаких схваток, вытекающей плодной воды или вагинальных кровотечений
Единственная форма йоги, которую стоит избегать во время беременности, – это «горячая йога», когда занятия проходят в помещении с нагретым воздухом. Эффекты «горячей йоги» для беременных не были изучены до конца, однако исследования показали, что нельзя подвергать организм воздействию высоких температур на ранних стадиях беременности – это может увеличить риск дефекта нервной трубки плода (врожденная аномалия развития позвоночника или черепной коробки). На поздних стадиях беременности, кровеносные сосуды расширяются, чтобы избавиться от избыточного тепла, что приводит к снижению артериального давления.
Большинство других форм йоги безопасны, однако следует адаптировать нагрузку под Ваши возможности, учитывая растущий живот и смещающийся центр равновесия. Поэтому стоит посоветоваться с лечащим врачом о том, стоит ли и какую йогу практиковать во время беременности. Проблем обычно не возникает, особенно если Вы занимались йогой еще до беременности. Но определенные условия стоит принять во внимание, а именно:
● если размер плода меньше нормального (ограничение внутриутробного роста)
● если есть риск преждевременных родов
● если Вы ожидаете двойню, тройню или больше.
Выберите подходящую позу
Многие инструкторы советуют беременным избегать перекрутов и инверсивных (перевернутых) поз, вследствие которых голова оказывается ниже уровня сердца. Подтверждающих эти факты исследований недостаточно, однако всегда стоит прислушиваться к своему телу. Не продолжайте упражнение, если Вы чувствуете, что что-то не так или Вам больно.
Есть несколько эффективных поз, которые снижают болевые симптомы и помогают выработать стойкость:
● Поза коровы/кошки: техника прогиба корпуса позвоночника внутрь и обратно отлично снимает спинные боли.
● Поза гирлянды: глубокое заземление на согнутых коленях считается полезным для коррекции позиции плода в утробе, особенно в случае тазового предлежания.
● Поза счастливого ребенка: эта поза помогает расслабить зажатые мышцы поясничного отдела и считается инверсивной, поэтому стоит посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать ее.
● Ноги к стене: эта инверсивная поза поможет снизить отечность в ступнях и лодыжках; прежде чем практиковать ее, посоветуйтесь с врачом.
● Планки: помогают укрепить абдоминальные мышцы, которые помогут сделать роды менее болезненными, как и процесс восстановления после них. Планки могут оказаться сложными для выполнения по мере увеличения срока, поэтому не перегружайте свой организм.
● Позы воина: эти позы в вертикальном положении (стоя) – наиболее популярны для общего укрепления организма. Вы также может усложнить себе задачу и одновременно выполнять упражнения Кегеля, которые помогают лучше справиться с родами и восстановиться после.
Лучше найти и записаться на специализированные занятия по йоге для беременных, особенно тем, кто раньше не занимался йогой. Пренатальная йога рассчитана специально на физические возможности беременных, однако если такой возможности нет, можно записаться на занятия йогой для начинающих.
Намасте!
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
