За пол часа до завтрака полезно выпить стакан чистой воды или же воды с лимоном, запускаем свой метаболизм. Питаемся через каждые 2-3 часа.
Завтрак:
Овсяная каша 60гр на воде/обезжиренном молоке + ст.ложку изюма, чай кофе по желанию без сахара и молока.
Перекус:
Яблоко или груша (любой 1 фрукт) + йогурт без добавок
Обед:
Любое отварное мясо 150 гр +овощной салат из зелени, на гарнир рис, либо гречка 150 гр.
Второй перекус:
Хлебец или тост из цельнозернового хлеба + 2 вареных яйца + чай без добавок.
Ужин:
Обезжиренный творог без добавления сахара, кефир/ряженка по вкусу.
И конечно же не забываем о воде! Пьем стакан воды за пол часа до приема пищи!
