Множество российских женщин мечтает о стройной фигуре Виктории Бэкхем или хотя бы желает соответствовать собственным представлениям о красоте женского тела. В погоне за красотой девушки нередко обращаются к медикаментозным способам, глотая пачками чаи и мочегонные препараты, часто забывая хотя бы прочитать инструкцию к применению или ознакомиться с составом чудо-лекарства. Остальная часть прекрасного пола всю жизнь ищет для себя идеальную диету, которая бы давала хорошие результаты и переносилась организмом наиболее легко.
Действительно, сидеть на диете – тяжелая задача. Особенно когда меню в ней ограничено до одного кефира или воды. А нужно еще успевать работать, оставаться хорошей мамой и любящей супругой. Какая диета позволит чувствовать себя «на высоте» и обеспечит организм максимально возможным количеством витаминов и микроэлементов? Этим вопросом задаются все худеющие люди.
Все большего признания в мире в последнее время завоевывает яичная диета, с уникально большим содержанием белка в продукте (около 14% белка суточной дозы в 1 яйце), которую также называют диетой Магги. Так, отзывы девушек, которым яичная диета пришлась по вкусу, в основном сводятся к тому, что чувство сытости не покидало их в течение нескольких часов практически после каждого приема пищи. Некоторые даже интересовались, нельзя ли убрать из меню еще какие-то блюда. Но следует отметить, что делать это категорически запрещено! В яичной диете важны не только яйца, лишь вся совокупность предлагаемой программы питания и строгое ее соблюдение способствует безопасному уменьшению веса.
Девушки на форумах с радостью делятся друг с другом впечатляющими результатами – похудение от 7 до 16 кг. Рекомендуется выдержать максимальный период диеты, который составляет 4 недели. Именно за 4 недели организм может сбросить достаточное количество веса (10-20 кг) с минимальными нагрузками. Конечно, многое зависит и от индивидуальных особенностей организма. Яичная диета основывается, прежде всего, не на калорийности, а на химической реакции, возникающей при взаимодействии определенных продуктов, овощей, фруктов, поэтому она также носит название «химическая».
Читайте также: Результаты яичной диеты на 2 и 4 недели
Следует отметить, что при нарушении системы по каким-либо причинам, диету придется начинать сначала. Поэтому лучше сразу дать себе установку довести дело до конца с первого раза, а не растягивать «удовольствие» на несколько месяцев.
Яичная диета: мнение врачей
Калорийность одного яйца достигает от 70 до 100 ккал. Учеными был проведен занимательный эксперимент, в ходе которого одной группе женщин давали на завтрак 2 яйца, а другой – бублик, что по своим калорийным свойствам соответствовало друг другу. По истечении 2 календарных месяцев было отмечено, что женщины первой группы испытуемых заметно похудели, в частности на целых 60% больше, чем женщины второй группы.
Но все же некоторые доктора не соглашаются с выводами о том, что яичная диета не вредна, особенно та, которая длится 4 недели. Аллергологи настаивают, что преобладание яиц и цитрусовых в пище длительное время может вызвать аллергическую реакцию. Гастроэнтерологи же со своей стороны предупреждают о таких возможных последствиях, как проявление гастродуоденальных болей, даже у здоровых людей.
Часть врачей настаивает, что немалый объем потребляемых фруктов в диете обеспечивает необходимое поступление витаминов и минералов, чего, например, не скажешь о белковой диете или яично-творожной.
Яичная диета на 4 недели и ее особенности
Основные положения яичной диеты разбиты по пунктам:
- Главными составляющими яичной системы питания являются цитрусовые. Потому такую программу в народе еще называют яично-грейпфрутовой или яично-апельсиновой. При этом грейпфрут позволяет чудесно справляться с жировыми отложениями, а апельсин обеспечивает ощущение сытости в желудке. Идеально – попеременно чередовать эти 2 продукта.
- Неплохо потреблять воды больше, чем обычно, а также горячие напитки без добавления сахара.
- Если голод все-таки одолел, можно «забить» его морковью или огурчиком, но только по истечении 2 ч. от последнего приема пищи.
- Нельзя менять местами завтрак с ужином или ужин с обедом местами.
- Можно повторить по 2 раза вторую и четвертую недели.
Теперь следует отметить все плюсы и минусы данного рода диеты.
Яичная диета: плюсы и минусы
К преимуществам яичной диеты относят:
- вкусовую составляющую;
- простота и быстрота приготовления блюд;
- протеин, содержащийся в яйце, заметно улучшает состояние волос, кожи.
Яичная диета имеет и ряд негативных моментов:
- яичная диета все же не может заменить полноценный рацион худеющего;
- недополучение углеводов может привести к плохому самочувствию.
Ниже предлагается подробное меню яичной диеты на 4 недели. Для наглядности и легкости использования систему питания рекомендуется распечатать на отдельном листе бумаги.
Неделя 1. Начальная
На завтрак каждый день первой недели употребляется половина одного плода цитрусовых и пара хорошо проваренных яиц.
1 день.
Обед: фрукт в любом объеме – будь то яблоко, груша или абрикос.
Ужин состоит из вареного мяса (или жареного), предварительно очищенного от жира и кожуры, но не баранье мясо.
2 день.
Обед: курочка гриль без жировой прослойки.
Ужин включает 2 хорошо проваренных яйца, салат, состоящий из огурцов, моркови и болгарского сладкого перца, 1 хлебца, 1 плода цитрусовых.
3 день яичной диеты.
Обед: низкокалорийный сыр в желаемом объеме, 1 ломтик хлеба, помидоры.
Ужин: курочка, которую можно заменить фаршем, но не бараниной.
4 день.
Обед: фрукт в любом количестве – будь то яблоко, груша, апельсин или абрикос, арбуз.
Ужин состоит из курочки, предварительно очищенной от жира и кожуры, кроме бараньего мяса, а также свежеприготовленного салата.
5 день.
Обед: 2 яйца, хорошо проваренных, вареные кабачки, морковь, горошек или фасоль.
Ужин: отварная рыба (молочный хек), салат, 1 плод цитрусовых.
6 день.
Обед: фрукт в любом количестве – подойдет яблоко, груша или абрикос, арбуз.
Ужин: вареная курочка, которую можно заменить фаршем, но не бараниной, а также салат, приготовленный из свежих продуктов.
7 день.
Обед:
Ужин включает курочку гриль, отварные овощи, обязательно помидоры, 1 плод цитрусовых.
Неделя 2
На завтрак каждый день употребляется половина плода цитрусовых и пара хорошо проваренных яиц.
1 день.
Обед составляет: фарш, салат.
Ужин: пара сваренных яиц вкрутую, салат, на десерт – 1 плод цитрусовых.
2 день.
Обед: отварное мясо, салат.
Ужин: 2 хорошо проваренных яйца, 1 плод цитрусовых.
3 день.
Обед: вареная курочка, огурцы.
Ужин: сваренные вкрутую яйца, 1 плод апельсина.
4 день.
Обед: пара отварных яиц, сыр, отварные овощи.
Ужин: пара хорошо проваренных яиц.
5 день.
Обед состоит из отварной рыбы (молочный хек).
Ужин: сваренные вкрутую яйца, 2 шт.
6 день.
Обед включает поджаренное мясо (филе) или отварное, кроме бараньего мяса.
Ужин: любые фрукты, будь то мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно приготовить порцию фруктового салата.
7 день.
Обед: отварная курочка, помидоры, отварные овощи, 1 плод цитрусовых.
Ужин: такой же, как обед.
Неделя 3
1 день.
В меню дня должны присутствовать фрукты в желаемом количестве, кроме фиников, винограда, инжира и бананов.
2 день.
В меню дня – отварные овощи и свежие салаты, без картофеля и сухих злаков.
3 день.
Допускается употреблять в пищу отварные овощи, а также все фрукты, кроме фиников, винограда, инжира и бананов, свежеприготовленные салаты.
4 день.
Отварная рыба (например, молочный хек), смеси листьев салата и белокочанной капусты, отварные овощи.
5 день.
Курочка, отваренные в воде овощи.
6,7 день третьей недели.
В меню обязательно должен присутствовать исключительно только один вид фруктов.
Неделя 4. Завершающая
Нижеперечисленные продукты разрешается кушать весь день.
1 день.
3-4 кусочка отварного мяса.
3 помидора, 4 огурца.
Тунец без масла, тщательно промытый кипяченой водой от масла.
1 ломтик хлебца, 1 апельсин.
2 день.
Не более 200 грамм отварной курочки или мяса нежирных сортов.
3 помидора, 4 огурца.
1 хлебец, 1 плод цитрусовых.
3 день.
1 ст. л. творога или брынзы.
Небольшой объем вареных овощей.
Помидоры, огурцы – по 2 шт.
1 хлебец, 1 плод цитрусовых.
4 день.
Половина отварной курочки.
3 помидора, огурец.
1 хлебец, 1 плод цитрусовых.
5 день.
2 хорошо проваренных яйца.
Свежие листья салата, 3 помидора.
1 грейпфрут.
6 день.
В меню входит курочка (2 ломтя), 1/8 кг низкокалорийного творога, который можно заменить брынзой, 1 хлебец, 2 помидора, 2 огурца, допускается скушать простоквашу, 1 плод цитрусовых.
7 день 4 недели.
Включает 1 ст. л. брынзы, баночку тунца, очищенного от масла, небольшой объем отваренных овощей.
Помидоры, огурцы, по 2 штуки.
1 хлебец, по 1 плоду цитрусовых.
Разработанная программа питания позволяет употреблять пищу не менее 3 раз в день, таким образом практически исключая процесс голодания. Разрешается кушать отварное или запеченное в духовке или на гриле мясо нежирных сортов, идеально подойдет мясо курочки. Примечательно, что на протяжении всей диеты нужно забыть о картофеле.
