На третий день снижаем углеводы, всего за день углеводов вместе с клетчаткой всего 112 г.
Завтрак
Омлет с фасолью 300 г
Какао с молоком и медом 250 г
Хлеб бородинский 30 г
Всего за завтрак: 389 ккал, белки: 27 г, жиры: 18 г, угленводы: 30.3 г
Ланч
Банан 150 г
Всего за ланч: 144 ккал, белки: 2.3 г, жиры: 0.8 г, углеводы: 31.5 г
Обед
Помидоры, фаршированные треской 200 г
Гарнир из пшена 150 г
Зеленый чай с жасмином 250 г
Всего за обед: 228 ккал, белки: 21.6 г, жиры: 5.6 г, углеводы: 23.3 г
Полдник
Варенец 2,5% 250 г
Всего за полдник: 159 ккал, белки: 8.7 г, жиры: 7.5 г, углеводы: 12.3 г
Ужин
Котлеты из говяжьего фарша с капустой 150 г
Овощной салат 200 г
Кофе – мокко 250 г
За ужин: 527 ккал, белки: 25.4 г, жиры: 38.8 г, углеводы: 17.2 г
Всего за день:
1421 ккал, белки: 83.6 г, жиры: 69.5 г, углеводы: 112.6 г
Готовое меню для похудения, 1-й день
Готовое меню для похудения, 2-й день
Оставайтесь на связи, подписывайтесь на канал, чтобы не потеряться в просторах интернета!
