Разве здоровая жизнь до 120 лет не звучит как что-то потрясающе? Проблема в том, что это также звучит как что-то невозможное. Помимо одного или двух счастливчиков, продолжительность жизни большинства людей составляет около 79 лет.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь на несколько лет. И один из самых простых советов — это употреблять более здоровую пищу. Давайте рассмотрим 10 лучших продуктов, которые помогут вам жить дольше.
1. Темный шоколад
Да, это правда: ключ к долголетию не физические упражнения, средиземноморская диета и отсутствие стрессов — это шоколад! Точнее, темный шоколад. Хотя много людей говорят нам что шоколад плохо влияет на здоровье, реальность в том, что темный шоколад, если употреблять его в умеренном количестве, очень полезен.
Богатый антиоксидантами, которые снижают риск сердечных заболеваний, темный шоколад тем самым минимизирует ваши шансы умереть от инфаркта. Все, что вам нужно, это 40 грамм сладости каждый день!
2. Жирная рыба
Помимо людей, живущих в так называемых голубых зонах, японцы имеют лучшую продолжительность жизни во всем мире. Одна из причин этого заключается в том, что они придерживаются диеты, которая сосредоточена не на мясе, а на рыбе. Жирная рыба очень хороша для долголетия. Богатая жирными кислотами Омега-3, которые снижают риск развития сердечных заболеваний и рака, в то же время укрепляя иммунную систему. Кроме того, жирная рыба также является одним из лучших источников витаминов А и D и может свести к минимуму риск возникновения инсульта.
3. Зеленый чай
Не меньше, чем рыбу, японцы (и китайцы) любят зеленый чай. И не зря, ведь зеленый чай— это ключ к более длинной жизни. Его употребление может снизить риск возникновения заболеваний сердца, поможет регулировать кровяное давление, и уменьшит риск развития рака.
Исследование, опубликованное в журнале американской медицинской Ассоциации, показало, что люди, которые выпивают до 5 чашек зеленого чая в день имеют коэффициент смертности на 16% ниже, чем люди, которые выпивают одну чашку или не пьют чай совсем.
4. Яблоки
Яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами. Они также богаты клетчаткой и пектином. Одно яблоко в день поможет вам укрепить иммунитет и избежать частых встреч с вашим лечащим врачом.
5. Бананы
Богатый калием, магнием и фолатом, самый популярный в мире фрукт помогает бороться с высоким кровяным давлением и снижает риск инсульта. Употребление бананов поможет предотвратить сердечную болезнь и рак. Их легко найти в вашем местном супермаркете, и стоят они совсем недорого, поэтому обязательно включите бананы в ваш рацион.
6. Орехи
Существует множество видов орехов, все они очень вкусные, полезные, а размер орешков идеально подходит для того, чтобы перекусить ими во время просмотра любимого фильма. Лучше всего в орехах то, что горстки в день достаточно, чтобы улучшить здоровье. Они также уменьшают ваш риск возникновения рака, заболеваний дыхательных путей и предупреждают возникновение проблем в работе сердца. Однако будьте осторожны с орехами, ведь они очень калорийны! Не переедайте.
7. Черника
Черника — удивительная ягода. Она настолько богата антиоксидантами и полифенолами, что действительно может помочь вам жить дольше и свести к минимуму риск смерти на целых 30%. Это не означает, что она сделает вас бессмертными, но, если вы хотите дожить до 100 и более, продолжайте перекусывать этими ягодками. Подробнее о лечебных свойствах черники.
8. Кофе
Кофе имеет хорошую и плохую репутацию. Некоторые рекомендуют его, потому что он делает вас бодрее по утрам. Те, кто в лагере «кофе-корень всего зла», скажут вам, что слишком много кофеина может сделать вас уставшим и нервным.
Но никто не может отрицать тот факт, что употребление небольшого количества кофесократит риск развития рака кожи на 21%. И поскольку рак кожи быстро становится разрушительным убийцей, этот факт нельзя игнорировать.
9. Свежие фрукты
Фрукты — это просто кладезь питательных веществ и витаминов, и прямой путь к более длинной жизни. И если вы говорите, что вам не нравятся фрукты, вы просто не нашли те, что вам по душе. А разнообразие фруктов просто поражает, так что вперед на дегустацию!
10. Вода
Выпивайте достаточное количество воды в день, и вы не только проживете дольше, но и сохраните молодость и свежий вид на более долгий срок.
Источник: сайт
Читайте также:
1. 13 самых полезных продуктов
2. Продукты для здоровой и сияющей кожи
3. 7 продуктов, которые помогут вам заснуть
4. Как в 50 лет выглядеть на 20
5. Почему не получается похудеть: 6 реальных причин
6. Как увеличить губы народными способами
7. Съел, и голова не болит: еда от головной боли
8. Еда для вечной молодости
9. 10 фактов о пользе клубники, которые вы могли не знать
10. 9 мифов о правильном питании и диетах
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. ッВсегда оставайтесь красивыми и любимыми
