Если вы хотите получать удовольствие от общей тренировки тела, выполняя упражнения в любое время года, то скандинавская ходьба - это то, что для вас нужно. Это упражнение было создано в Финляндии в 1930-х годах как летняя программа подготовки лыжников. В течение многих лет она была распространена в Северной Европе. А с недавних пор скандинавская ходьба завоевывает все большую популярность в Западной Европе, а также в России, благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.
Скандинавская ходьба - это ходьба с двумя палками, специально разработанными для этого вида тренировки, по одной в каждой руке. С помощью палок человек продвигает свое тело вперед. Верхняя часть тела прорабатывается так же как в лыжной гонке, которая давно известна своей способностью повышать силу, выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба имитирует бег на лыжах, который является одним из самых жестких, сжигающих калории упражнений. Палки стимулируют вас делать более широкие шаги. Более амплитудные движения дают больше результата.
Ниже перечислим несколько преимуществ, которые дает скандинавская ходьба
Подробнее остановимся на главных:
1 ) Обеспечивает отличную сердечно-сосудистую тренировку.
Скандинавская ходьба отлично подходит в качестве регулярных упражнений для вашего сердца. Эти упражнения дают полную тренировку тела, задействуют много мышц тела. Это позволяет расходовать еще больше калорий.
Скандинавская ходьба может выполняться неторопливо, либо интенсивно. Постепенно вы можете повышать уровень нагрузки. Ходьба с участием рук также помогает увеличивать расход энергии, сердечный ритм и потребление кислорода по сравнению с ходьбой без использования рук.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также многих других хронических заболеваний. Так что это еще одна возможность выглядеть и чувствовать себя лучше. Скандинавская ходьба - это отличный способ повысить выносливость организма. Эту тренировку также можно включить в план по снижению веса.
2) Улучшает баланс и координацию
Движения, которые требуются в скандинавской ходьбе, могут улучшить баланс и координацию. При этой тренировке рука перемещаются синхронно с противоположной ногой.
Когда противоположные группы мышц верхней и нижней части тела работают таким образом, то организм достигает большего баланса. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы можете выполнить эти движения с большей скоростью.
Когда мы делаем шаги с использованием палок, то это создает лучший баланс и стабильность, чем когда ходим без них. Есть некоторая уверенность , можно осмотреться по сторонам, а не смотреть все время себе под ноги. Это помогает улучшить визуальную координацию и осанку, которая страдает, когда мы слишком часто смотрим на землю.
Поэтому для людей с проблемами равновесия и пожилых людей, эта тренировка является идеальным средством. Она снижает риск падения и делает прогулку безопасной.
3) Задействует многие группы мышц
В скандинавской ходьбе задействуются до 90% мышц тела. Это мышцы живота, бедер, ягодиц и трицепсы. После ходьбы уменьшаются боли в шее и плечах. Как мы уже упоминали, регулярные занятия скандинавской ходьбой могут улучшить мышечную выносливость, что позволяет с большей легкостью выполнять другие упражнения.
4 ) Уменьшает нагрузку на суставы
Палки снимают нагрузку с каждого шага, тем самым убирая некоторое давление на колени и другие суставы. Это делает скандинавскую ходьбу идеальным упражнением для людей с проблемами колена, для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию после сердечных осложнений.
Можно выполнять ходьбу в спокойном ритме, чтобы была минимальная нагрузка.
