Правильное питание - это первый шаг к красоте и сохранению молодости, быстрому похудению и улучшению самочувствия. ПП - это не диета! Это сбалансированный рацион и четкий режим.
Главной сутью ПП является соблюдение двух обязательных условия:
1. Режим приема пищи
Здесь нет ничего сложного, нужно просто питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с интервалом 2-3 часа.
В рацион дня должны входить:
- Завтрак (молочные каши/на воде+ягоды/фрукты, мюсли, омлет);
- Перекус (фрукты, йогурт обезжиренный/кефир/ряженка/молоко, яйца, легкие салаты, орехи, пп бутербродик)
- Обед (крупы+мясо+салат овощной / тушенные овощи/супы/варенные яйца)
- Второй перекус ( фрукты, йогурт обезжиренный/ кефир/ряженка/молоко , яйца, легкие салаты
- Ужин (мясо курицы/филе индейки/говядины/постная свинина+овощной салат, творог, кефир/ряженка)
2. Сбалансированность и натуральность.
А здесь главное правило состоит в том, что углеводы нужно употреблять только в первой половине дня. А вторую половину дня стоит завершить белковой пищей.
Что касается натуральности, вам придется забыть о вредных продуктах с ароматизаторами, усилителей вкуса и красителями.
Забыть о шоколадках, мучных изделиях, чипсов, газировок и прочего. Если кушаем йогурт, то лучше всего купить белый йогурт добавить изюм/курагу/ягоду или просто взять любой фрукт и кушать его с ним ведь это на много полезнее чем йогурты с огромным количеством сахара и прочих вкусовых ароматизаторов и тп. Охота мучного? Почему бы не сделать дома самому?! Читая составы мучных изделий на полках магазинов мне хочется плакать, сколько всего на свете пичкуют в состав.... Рассмотрим эту тему не много позже..
С чего начать и каковы принципы?!
- Для начала наведите ревизию в своем холодильнике и уберите все запрещенные продукты.
- Утро начинай со стаканы воды, этим ты запускаешь свой метаболизм (примерно через пол часа можешь позавтракать). Если не тяжело ты можешь с вечера залить ломтик лимона кипятком и с утра на тощак выпить.
- Делай перерыв между приемами пищи (об этом сказано выше).
- Поел и двигайся, главное не лежать, а занимайся своими делами, и для улучшения результата в похудении конечно же без спорта никуда. Ходите в тренажерный зал, фитнес клубы, танцуйте, занимайтесь, двигайтесь это ускоряет метаболизм и общее самочувствие.
- Последний прием пищи должен быть белковым и не позднее чем за 3-4 часа до сна.
- Фрукты кушайте каждый день и в первой половине дня. Овощи употреблять в сыром виде.
- Не есть ничего жаренного, если жаришь то только исключительно на оливковом масле и после приготовления промокнуть на салфетках свое творение, чтобы избавиться от масла! Лучше конечно тушение, варка, на пару. Никакого жирного мяса! Упор стоит делать на ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, в красной рыбе, оливковых и льняных маслах.
- Поставьте цель выпивать 1,5-2 литра воды в день. Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Картофель лучше употреблять в супах.
