Режим питания помогает контролировать каждый прием пищи, правильно распределяя нагрузку на пищеварительную систему, а так же регулирует уровень калорий и питательных веществ поступающих в организм в нужном ему количестве.
У режима питания есть 3 основных правила:
- Питание должно быть регулярным. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не нарушать режим питания. Это может привести к преждевременному чувству голода или дискомфорту кишечника. Более того при сильном чувстве голода, человек чаще всего забывает о контроле и может начать есть любую пищу без разбора. Если так вышло, что вы пропустили один из приемов пищи и вас мучает чувство голода, не забывайте всегда брать с собой легкие перекусы.
- Дробное питание в течении дня. Питание необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, что будет способствовать блокаде чувства голода. Так же следует дозировать количество пищи.
- Правильное распределение пищи по калорийности в течении всех приемов пищи. Это одно из важнейших правил питания. Например: сладкое можно есть только до обеда, обед должен быть калорийный и питательный , ужин легким но сытным.
Как распределяются приемы пищи по критериям?
- Возраст человека и состояние организма.
- Трудовая деятельность человека.
- Распорядок дня.
Дробное питание 4-5 приемов, оказывает равномерную нагрузку на пищеварительную систему. Быстрое переваривание пищи и усвоение питательных веществ.
1 прием пищи - завтрак
2 прием пищи - второй завтрак
3 прием пищи - обед
4 прием пищи - полдник (перекус)
5 прием пищи - ужин
Режим питания позволяет контролировать чувство голода. Вырабатывает привычку питаться дробно и правильно распределять калории из пищи, которые должны приходится на завтрак и обед около 70%, на ужин около 30%. Регулирование водного баланса, так же вырабатывается при правильном режиме питания. Воды нужно пить большое количество, она помогает выводить токсины из организма.
Завтрак считается наиболее важным приемом пищи. Обед должен быть сбалансированным, а ужин должен быть не позднее восьми часов вечера. Прием пищи в позднее время приводит к блокировке выработки мелатонина, отсутствие которого приводит к нарушению здорового сна.
На самом деле, соблюдать режим питания совершенно не сложно, и даже очень полезно. С помощью такого режима питания пищеварительная система работает без сбоев и происходит правильный процесс распределения всех необходимых веществ поступающих вместе с пищей в ваш организм. Такой распорядок приемов пищи быстро и легко поможет вам избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя комфортно и уверенно.
