Приветствую! Сегодня мы поговорим о самых лучших упражнениях для ног, которые вы можете выполнять дома. Всё же, не все хотят посещать спортивный зал или попросту не имеют возможности. Поэтому мы расскажем вам о королях упражнений на ноги, не требующих особого оборудования.
Приседания
Приседания, пожалуй, самое популярное упражнение на ноги и не просто так. В этом упражнение задействуются почти все мышечные волокна ног и отдельные их части: квадрицепсы, ягодицы. Всё, что вам нужно для его выполнения это ваше тело и сила воли, хотя утяжеления всё же в дальнейшем понадобятся. Для этого вы можете использовать рюкзак, набитый чем-нибудь тяжёлым. Общие рекомендации: во время выполнения держите спину всегда ровной, руки можете держать перед собой или над головой.
Выпады
Выпады - не менее популярное и эффективное упражнение для ваших мышц ног. В отличие от приседаний, оно больше включает в работу квадрицепсы и ягодицы. Всё, что вам нужно, это сделать шаг вперёд и присесть, делая упор на переднюю ногу, затем вернуть ногу в исходное положение и выполнить то же самое уже другой ногой. Спину тоже необходимо держать ровной.
Если статья была полезной, оцените её и подпишитесь на нас. Всем удачи!
